Træk løbebåndets intensitet, så den passer til dit fitnessniveau.
Løbebånd repræsenterer alt, hvad der er godt og hellig ved et motionscenter, men det kan også være et objekt af frygt for kvinder, der ser at bruge det som mere kompliceret end simpel gå eller løb. Mange kvinder har flashbacks af at gå til et nyt gymnastiksal, alle sammen rullet op i trendy løbstøj og så ud som en ondskab tilfældigt at trykke på knapper på den ukendte maskine. Løbebåndstræning er dog dybest set det samme som almindelig gå eller løb, men udendørs løb har en tendens til at forbrænde flere kalorier, fordi ujævne overflader betyder, at det tager længere tid at dække den samme afstand.
gåture
Jo hurtigere du går, jo flere kalorier brænder du, og når du går på en løbebånd, behøver du ikke at beregne din hastighed fra det tidspunkt, det tog dig at gå tre miles til butikkerne og tilbage. For eksempel siger Mayo Clinic, at det at gå en times tid ved 2 km / h forbrænder 204 kalorier, hvis du vejer 160 pund, og hvis du vejer mere, forbrænder du mere. Opgradering af din hastighed til 3.5 km / h forbrænder yderligere 110 kalorier i den time, så intensitet er nøglen til vægttab og kaloriforbrug på lang sigt.
Løbe
For montørpiger giver jogging ca. 5 km / t dig meget mere af et kaloriforbrug end at gå. Ved 160 pund bruger en times jogging en massiv 600 kalorier. Det svarer til tre hele donuts, som før bikinisæsonen eller om vinteren virkelig kan hjælpe dig med enten at skifte bule eller forhindre dig i at lægge vægt på. Bonusen ved at bruge løbebåndet er, at du kan indstille en hastighed, der passer til din stil med jogging - langsom og stabil eller i hastighedssprængninger efterfulgt af korte perioder med åndedræt.
Løb
Efter et par måneder på løbebåndet og noget hårdt arbejde, kan det være tid til at opgradere til kørsel. En time ved 8 km / h giver dig et kaloriunderskud på 860 kalorier, hvilket er så godt, at det ikke engang er værd at spise de fire donuts for at kompensere for det. Hvis det er for meget at gå en lige time, kan du altid dele tiden op i 20-minutters sessioner ispedd noget blidt som yoga eller arbejde på armene med vægte.
stigninger
At løbe udenfor har sine fordele, men det betyder også, at du ikke kan kontrollere dit miljø. Hvis du bor på toppen af en stejl bakke, vil slutningen af din gåtur eller løb altid være deprimerende. På løbebåndet kan du dog justere hældningsindstillingen, så den passer til dine behov. Ved en lav løbebånd hældningsindstilling af 2, for eksempel, at køre i en time ved 6 km / h, bruger ca. 60 flere kalorier end i lejligheden. At ampere det op til en hældning på 5 øger forskellen i kalorieforbrænding til ca. 140 flere kalorier end uden hældning. Det er næsten en hel donut.
Interval træning
Når det kommer til træning, siger Mayo Clinic, at intensitet er nøglen. Hvis du ikke bryder en sved eller finder det svært at tale, mens du træner, er din intensitet på den lave side. Piger, der har svært ved at løbe i 20 minutter lige, for eksempel, kan stadig have en fordel ved at løbe hårdt i tre minutter mellem hver fem minutters gådel. På denne måde får du den aerobe fordel af den høje intensitet og træner dit samlede kaloriforbrug. De fleste løbebånd har også indbyggede intervalltræningsprogrammer, der giver dig mulighed for at holde din træning interessant og uforudsigelig, og ofte vil løbebåndet følge blandingen af intensiteter og tælle dit kaloriforbrug på samme tid.
