At arbejde på en stationær cykel giver mange sundhedsmæssige fordele.
En stationær cykel giver hjertepumpende kardiovaskulær træning. Din aerob træning på en stationær cykel kan hjælpe med at forbedre din hjertefunktion, styrke din lungekapacitet og forbedre din benstyrke. Når du øger din puls ved at gøre aerob træning, såsom en kraftig træning på en stationær cykel, vil du forbrænde fedt, hvilket kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Der er mere at bruge en stationær cykel end bare at sidde ned og pedalere. Du kan udtænke rutiner, der forbedrer din generelle sundhed og styrke.
Circuit øvelser
Du kan udføre kredsløbstræning på din motionscykel derhjemme ved at kombinere aerob eller kardio, øvelser med lidt styrketræning. Motionscyklen er ideel til intens kardio- og kredsløbstræning. Kredsløbstræning består i at udføre en kraftig kardioøvelse efterfulgt straks af en styrketræning. Efter opvarmning for at forberede dine muskler til kraftig motion, skal du tage to til tre minutter med squats efterfulgt af to til tre minutter med kraftig ridning på træningscyklen.
Interval Rutiner
Din stationære cykelrutine skal indeholde udfordrende intervalrutiner, som vil styrke dine benmuskler samtidig med at du øger din puls for en fedtforbrændende aerob træning. En interval rutine er en periode med kraftig motion efterfulgt af en periode med mindre intens øvelse. Du kan starte en stationær cykelintervalrutine ved at træde i et langsomt til moderat tempo i fem minutter efterfulgt af fem minutter at cykle så hurtigt som muligt. Træk ned og pedal i fem minutter, og gør derefter kraftig, hurtig træk i yderligere fem minutter. Gør denne rutine for 30 minutter for at forbrænde fedt og styrke din krop.
Endurance
Du kan bruge en stationær cykel til at øge din udholdenhed ved at trænge i et langsomt, bevidst tempo i en time eller mere. Jo længere du pedaler, jo flere kalorier din krop forbrænder og jo større din udholdenhed. Start langsomt og gradvist øge længden af tid ved at tilføje fem til 10 minutter hver gang du træner, indtil du kan pedalere i mindst en time. For at undgå kedsomhed skal du lytte til din yndlingsmusik-cd eller se en film, mens du træner.
Fordele ved stationær cykling
Du kan få en god kardiovaskulær træning, uanset hvad vejret er ved at trække en stationær cykel indendørs. Gravide kvinder kan køre en stationær cykel og nyde fordelene ved aerob træning, hvis deres læge godkender. Gravide kvinder bør dog være opmærksomme på, at deres tyngdepunkt vil skifte sent i graviditeten, hvilket kan resultere i et fald. At køre en stationær cykel kan hjælpe med at forbedre fælles fleksibilitet, hvis du har gigt. Pedalering af en stationær cykel lægger ingen vægt på leddene, hvilket er lettere på leddene end mange vægtbærende øvelser.
