Lunges både strække og styrke dine ben.
Uanset om du springer for dit barn eller spiller tennis, vil du sandsynligvis gøre mere lunges hele dagen end du indser. Men det betyder ikke, at du skal springe til gymnastiksalen. Mens du måske tænker på lunges som en grundlæggende motionsøvelse, er der mange forskellige typer lunges, der virker og strækker forskellige muskler i benet. Der er endda lungestrækninger. Medtag lunges og strækninger for at få sexede ben og hvem ved, måske vil du endda være i stand til at holde trit med dine børn.
Forward Lunge
Stå lige op med dine fødder sammen.
Tag et stort skridt fremad med din højre fod.
Sænk dig selv til jorden, bøje dit højre knæ 90 grader. Hold din overkrop lige. Dit venstre knæ skal næsten røre jorden.
Stå op igen. Gør øvelsen igen på den anden ben. Gentag 15 gange. For mere af en udfordring, hold en 5-pund håndvægt i hver hånd, mens du gør lungene. Du kan også holde en medicinskugle foran dig med begge hænder og drej til højre, når dit venstre ben er fremad i lunget og derefter til venstre, når du har højre ben fremad.
Side Lunge
Stå lige op med dine fødder lidt fra hinanden.
Træk sidelæns med din højre fod.
Bøj dit højre knæ 90 grader langsomt og hold dit venstre ben lige.
Stå op og vend tilbage til startposition. Udfør øvelsen 10 gange på hvert ben.
Lunging Hip Flexor Stretch
Stå op med dine fødder sammen og tag et stort skridt fremad med din højre fod.
Sænk dit venstre knæ, så det næsten rører gulvet. Bøj dine højre knæ 90 grader.
Skub dine hofter frem og tilbage. Lad ikke dit højre knæ gå ud over dine tæer.
Hold i 20 sekunder. Stå op og gentag på det andet ben. Dette strækker dine lår, hofter og lyske.
Lunge Stretch
Stå op med dine fødder sammen.
Tag et stort skridt baglæns med din højre fod. Hælen på din højre fod skal være flad på gulvet. Bøj dit venstre knæ lidt. Hold dit højre ben lige. Placer dine hænder på venstre lår. Hold ryggen lige.
Hold i 30 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag på det andet ben. Dette strækker din øvre og nedre kalv.
Elementer du skal bruge
- Håndvægte
- Medicinsk bold
Advarsel
- Tal med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
