Bælter kan være nyttige på øvelser som squats.
Der er tendens til at være to tankegangsskoler, når det kommer til vægttræningsbælter. Nogle mennesker bruger dem til hver gentagelse på hver øvelse og bærer dem fra det andet, de træder gennem gymdørene til det øjeblik de forlader; andre forhindrer dem helt. Sandheden er, at selvom vægttræningsbælte bestemt ikke er en nødvendighed, kan de yde støtte, reducere skaderisiko og øge styrken, forudsat at du ikke udvikler en over-reliance på dem.
Design og formål
Der er to hovedtyper af bælte: tynde gummi bælter, der er brede bagpå og tynde på forsiden og slidt primært af bodybuilders og generelle gym-goers, og tykkere bælter, der har samme tykkelse hele vejen rundt og meget mere stiv. Disse bruges til powerlifting og strongman konkurrencer. Denne anden type bælte er langt mere effektiv og gavnlig end den førstnævnte. Et bælte er designet til at sidde om din nedre ryg med spænde dækker din abs, skriver powerlifter og træner Dave Kirschen. I modsætning til popular tro er bælter ikke designet til at beskytte ryggen. Snarere skaber de en overflade, der gør det muligt for dig at spænde dine kerne muskler mod, øge intra-abdominal tryk og give dig større stabilitet.
Øvelser
Der er ingen grund til at bære et bælte til hver øvelse, som du simpelthen ikke behøver at skrive, skriver Tony Gentilcore, coach på Cressey Performance i Massachusetts. Dine squats og deadlifts bør have gavn af at bære et bælte, og du kan også ønske at bruge en med kraftige bænkpresser, overheadpresser eller øvelser som f.eks. Landmænds gå eller stærke begivenheder. Du har bestemt ikke brug for dem til isolationsbevægelser som krøller, laterale hævninger eller maskinøvelser, da dine kerne muskler ikke er involveret nok til at berettige det.
Fordele
Bælter er ikke kun til mænd, bodybuilders eller powerlifters, ifølge træner og ernæring coach Jen Comas Keck. På de store løfter som squat og deadlift variationer vil et bælte stabilisere din midterdel, så du kan løfte mere vægt, mens du holder dig oprejst og bruger bedre teknik. Mere løftet vægt fører til fastere, shapelier ben, tilføjer Keck.
Ulemper og overvejelser
Vægtstræningsbånd bør ikke ses som en måde at forebygge skader eller en undskyldning for ikke at lære korrekt teknik, hævder Chris Frankel, styrketræner og lektor ved University of New Mexico. Hvis du løfter med dårlig form, hjælper det med at bære et bælte slet ikke meget. Brug kun et bælte på øvelser, hvor du føler, at det virkelig tilføjer støtte og øger stabiliseringen, og sæt det på, når du når rundt 70 til 80 procent af dit enkelt gentagelses maksimum.
