Sådan Styrker Du Din Krop Til Tennis

Tennis kræver hastighed, styrke og fleksibilitet.

Tennis kan være en spændende sport, men medmindre du er i form, kan du blive fanget med at se bolden whiz forbi dig. Tennis kræver styrke, udholdenhed, fart og teknik, som alle kræver en pasformet krop. En god fysik hjælper også med at reducere skade og kan bidrage til at rette op på ubalancer i muskler. Tennis arbejder primært ben, arme og kerne, så for at styrke din krop til tennis, fokusere på at arbejde på disse nøgleområder. Medtag en opvarmning, afkøling og strækning efter træning eller spil tennis for at undgå skade. Hvis du styrker din krop til tennis, vil du ikke bare se godt ud, du vil forbedre dit tennisspil.

Udfør kantlinjen på siden. Stå op med dine fødder bredt fra hinanden og danner en V-form med dine ben. Hold en barbell langs toppen af dine skuldre, bag din nakke. Bøj dit højre knæ, når du læner dig til højre og bringer brystet fremad. Hold ryggen flad. Gå tilbage til startpositionen. Bøj dit venstre knæ, når du læner dig til din venstre side og bringe brystet fremad og opretholder en flad ryg. Gentag 15 gange på hver side. Denne øvelse styrker og strækker dine quads, hvilket er vigtigt, når du skifter sidelæns på tennisbanen for at nå bolden.

Kom ind i en pushup position, og sænk din krop ned for en pushup med ben lift øvelse. Når du næsten rører jorden, løft du dit højre ben ind i luften. Hold det der for 10 sekunder. Sænk dit ben og kom tilbage til startpositionen. Sænk din krop ned igen tæt på gulvet. Løft dit venstre ben og hold det der i 10 sekunder. Sænk dit ben til jorden og vende tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange for at arbejde dine arme.

Indarbejde dumbbell liggende pronationer for at styrke dine underarme. Lig på din højre side på en bænk med knæene bøjede og en håndvægt i din højre hånd. Placer din venstre hånd på din hofte. Palmen på din højre hånd skal være vendt mod dig med håndvægten vinkelret på jorden. Drej din arm, så håndvægten er parallel med jorden, og drej den derefter tilbage vinkelret på jorden. Gentag dette 10 gange. Gør det igen med din venstre arm.

Gør crossover crunchen. Læg på gulvet oven på en mått eller et håndklæde. Placer dine fødder fladt på gulvet med knæene bøjet. Sæt dine hænder på bagsiden af dit hoved. Kontrakt din mave, når du bringer din venstre albue mod dit højre knæ. Løft samtidigt dit højre knæ ud af jorden mod venstre armbue. Gå tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side for at få din kerne i form.

Tilføj hjerte til din træningsrutine. Kør sprints op ad bakke, lav shuffle trin og interval løb for at øge din hastighed på banen. Cykel og svøm for at øge din udholdenhed. Du skal inkludere mindst 150 minutter med moderat cardio hver uge i din tidsplan.