Sprintere har brug for hurtige muskler til at eksplodere fra blokkene.
Genetik spiller en vigtig rolle for at bestemme, om du vil naturligvis udmærke sig ved at køre sprints eller lange afstande som halvmaraton eller maraton. Faktorer som kropstype og sammensætning af muskelfibre er ofte arvede karakteristika, som løbere fødes besidder. Men kører handler om mere end bare at have ordentlige gener. Korrekt træning og arbejde med at køre fundamentale specifikke for den type løb, du laver, kan hjælpe dig med at forbedre dine tider og reducere risikoen for skade.
Twitch Fibers
Menneske muskler er lavet af fibre, der kan opdeles i to kategorier: hurtige trækmuskelfibre, der giver korte udbrud af magt og langsomme muskelfibre, der kan sammentrækkes og udvides over en længere periode. Sammensætningen af muskelfibre i en løbers krop - især deres benmuskler - bestemmer deres evne til at eksplodere kraftigt til en kort sprint eller holde løb i længere tid. Hurtigstrømmende muskler kan ikke omdannes til muskler med kort træk eller omvendt, selvom forlænget træning kan give hurtige trækmuskulatur nogle karakteristika ved langsomt-trækkende muskler.
Kropstyper
Elite afstandsløbere som marathoner har tendens til at være let bygget, med tynde ben og en kort til mellem højde. Topsprintere er høje og har mesomorfe kroppe med rektangulære kropsformer, store muskler og lave, smalle talje. Høje sprintere har naturligvis en større stride, hvilket betyder, at de kan dække mere jord med et skridt end en kortere konkurrent. Sprintere har muskler, der er lavet af op til 80 procent hurtigspændende muskler, hvilket betyder, at de brænder gennem energi meget hurtigere gennem løbet af et kort løb.
Teknik
Elite distance løbere tager stabile men korte trin i hele race. Deres trinhastighed på 180 trin pr. Minut er 30 trin mere end den gennemsnitlige jogger og giver dem mulighed for at få deres fødder til at bruge mindre tid på at kontakte jorden, mens de forbedrer balancen ved at holde deres fødder under deres kroppe. Forskning udført på Brigham Young University tyder på, at den optimale distance-løbende teknik er en naturlig gang, som kroppen lærer gennem miles af træning, mens den rigtige sprintteknik kræver tilpasninger til kroppens naturlige hoftevinkel, knæudvidelse og stridlængde. Dette kan omfatte høj knæaktivitet og længere fremskridt end afstandskørsel.
Skader
Legeskader af alle typer er mulige for både sprintere og afstandsløbere, men bestemte typer løbere er mere tilbøjelige til bestemte skader. Sprinting tvinger hamstring muskler til at udvide og kontrakt hurtigt i en kort periode, mens dræne musklerne af energi. Dette efterlader sprintere modtagelige for trukket eller revet hamstring muskler. Afstandsløbere overarbejder ofte deres muskler og knogler for at presse sig selv til at køre større afstande. Dette kan føre til overforbrugsskader, som f.eks. Achillessenen tårer og shin splinter.
