Nødder er ikke frie grænser i vægttabsdiæt.
Tro det eller ej, selv om pistacienødder er højt kalorier, kan spise dem måske hjælpe dig med at kaste uønskede pund, ifølge en anmeldelse offentliggjort i 2010 i tidsskriftet "Næringsstoffer." Men fordi pistacienødder er højt i kalorier, kan overindulging i dem lægge dæmper på dit vægttab. En gennemgang offentliggjort i 2012 i "Ernæringsanmeldelser" rapporterede, at spisepistacienødder i moderation som en del af en velafbalanceret, reduceret kalorieindhold øger mæthed, hvilket hjælper dig med at skrælle pund.
Portionsstørrelser
Moderering har forskellige betydninger for forskellige kvinder. En servering af pistacienødder er generelt 1 ounce på ernæring fakta etiketter. Ifølge SelectMyPlate.gov er 24 pistacienødder lig med 1/2 ounce, og svarer til en servering fra proteinfødevaregruppen. Hvis du følger en 1200-kalorier vægttab måltidsplan og pistacienødder er de eneste fødevarer, du spiser fra proteinfødevaregruppen, kan du spise op til 3 portioner - eller 72 pistacienødder - dagligt, i henhold til kostvejledning til amerikanere 2010.
Vægttabsforskning
Forstærker dit pistacieindtag uden overindulging af hjælpemidler i vægttab. En undersøgelse udgivet i 2010 i "Journal of the American College of Nutrition" viste, at deltagere, der reducerede deres samlede indtag med 500 kalorier dagligt og forbrugte pistacienødder til en snack i 12 uger, gik tabt og havde lavere triglyceridniveauer end deltagere, der forbruges en pretzel snack i stedet. Emner i denne undersøgelse lykkedes tabt med at forbruge 53 gram pistacienødder, eller 240 kalorier fra pistacienødder, dagligt. En ounce pistacienødder indeholder 160 kalorier. Derfor mistede emner i denne undersøgelse succes med at forbruge 1,5 ounces eller omkring 72 pistacienøtter dagligt.
Overvejelser
Da forskellige sorter af nødder har samme kalorieindhold og proteinindhold, behøver du ikke vælge pistacienødder til at høste vægtstyringsfordele ved forbrug af nødder. Den anmeldelse, der blev offentliggjort i 2010 i "Næringsstoffer", rapporterede, at forbruge andre trænødder - som mandler, cashewnødder og brasiløtter - eller jordnødder, kan også hjælpe dig med at skure pund. Nøglen er delkontrol og total kaloriindtagelse.
Kalorieanbefalinger
Hvis du spiser for mange kalorier, vil du ikke tabe sig, uanset hvor mange pistacienødder du spiser daglig. At reducere dit nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen vil sikkert og effektivt hjælpe dig med at kaste 1 til 2 pund ugentligt, rapporterer centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Måltidsplaner, der indeholder 1.000 til 1.200 kalorier dagligt, hjælper de fleste inaktive kvinder med at tabe sig, mens 1,200 til 1600 kalorieindhold ofte er egnede til vægttab hos regelmæssige motionister og kvinder, der vejer mere end 164 pund, noterer National Heart, Lung and Blood Instituttet.
