Kørsel er en fantastisk måde at forbrænde kalorier til vægttab.
Det er normen for kvinder at være overvægtige. Fra 2012 klassificeres mere end 60 procent af amerikanske kvinder som overvægtige eller overvægtige, ifølge American College of Sports Medicine. Vægttab er ikke stor hemmelighed. Det brænder simpelthen mere kalorier end du bruger regelmæssigt. Du kan gøre dette med en kombination af kost og motion. Men det betyder ikke, det er let. Løb træning er en af de mest effektive metoder til vægttab motion, og de kan gøres en række forskellige måder.
Gå før du kører
Hvis du ikke gør nogen øvelse i øjeblikket, skal du ikke bare begynde at køre. Begynd med et walking-program. Start hver anden dag med så lidt som 10 til 15 minutter med et moderat tempo. Gradvis opbygge til at gå mindst fem dage om ugen for 30 eller flere minutter med et hurtigt tempo. Dette vil hjælpe dig med at øge din aerob udholdenhed og forberede din krop til at begynde at løbe.
Kardio Vægttab Anbefalinger
For at tabe en betydelig mængde af vægt, skal du lave tid til at gøre cardio, som f.eks. Kører hver uge og holder fast i det. Du vil ikke se gode resultater, hvis du træner en uge, så tag en uge væk. ACSM anbefaler kardio fem til syv dage om ugen for 30 til 60 minutter for vægttab. Dit intensitetsniveau skal være moderat til kraftigt. Det betyder, at det skal være ubehageligt og udfordrende - men du kan gøre det. Kørsel er en stærk, højintensiv form for cardio, så opbygges gradvist op til den anbefalede mængde motion.
Steady State Workouts
Steady state træning er en mulighed for din løbende træning. De er moderate til moderat hårde træningspaser, hvor du opretholder samme løbehastighed eller puls i hele træningen. Begynd med en fem minutters opvarmning af rask gang eller langsom jogging. Forøg dit tempo til at køre i et behageligt tempo i 20 til 50 minutter. Hold dig på en flad overflade, og prøv ikke at ændre hastigheden. Langsomt til en tur i fem minutter for at køle ned. Dette er en af de mest almindelige måder at køre på, og det er det mest rekreative løbere tendens til at gøre.
Interval træning
Interval træning vil øge udfordringen ved din løbende træning og brænde flere kalorier. Disse træningsprogrammer erstatter korte udbrud af højintensiv træning med længere moderat træning. En prøve løbende interval træning kan se sådan ud: Begynd med en fem minutters opvarmning. Sprint for 30 sekunder så hurtigt som muligt. Langsomt til et moderat tempo køre for 90 til 120 sekunder. Alternativ sprints med jogging for 20 til 50 minutter. Slut med en fem minutters langsom gåtur. Du kan også gøre intervaller på løbebåndet og i stedet for at skifte hastighed for 30 sekunder, øge hældningen, så du løber op ad bakke. Begge træningsprogrammer øger udfordringen og dit vægttab.
