At få benene til at hvile gør det lettere at genoprette.
Under løb er en god øvelse for at forbedre din udholdenhed og det generelle trivsel, oplever ofte at træthed og ubehag udøver - som almindeligvis påvirker dine ben. Træthed svækker din præstation og afløb din viljestyrke for at fortsætte med løbet. Men ved at få tilstrækkelig hvile, massere, hydrere din krop og forbruge de rigtige typer fødevarer, kan du lindre og genoprette dine trætte ben fra at køre.
Tilstrækkelig hvile og genopretning
Dine benmuskler bruges primært til at fremdrive bevægelser involveret i løb. Hvis dine benmuskler ikke er vant til intense sprints eller langvarig langdistance løb, kan du opleve muskelsår og træthed. Giv din krop tilstrækkelig tid til at hvile og genoprette fra din sidste løbende session. Sørg for at du får nok søvn efter at have udført et stort løb. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort af "Medicine in Science and Sports" viste, at mangel på søvn fører til lavere muskelglycogenniveauer. Hvis du fortsætter med at løbe på trods af muskel træthed og ømhed, kan du opleve overtraining, hvilket yderligere forhindrer fysisk ydeevne.
Massage
En af de vigtigste funktioner i massage terapi er at lindre smerte. Det ser ud til at massage også kan hjælpe dig med at lindre din smerte fra en intens løb. Et studie fra 2012 udstedt af "Science Translational Medicine" indikerer at massage forbedrer muskelgendannelsen ved at lette blodcirkulationen og reducere inflammation. Som følge heraf overveje at få en massage til at lindre smerte og fremskynde genopretningen. Fokus på massering af de mest berørte områder som kalve, anterior tibialis, quadriceps og hamstrings.
God hydration
Din krop mister meget vand efter en intens løb. Det taber også essentielle mineraler kendt som elektrolytter fra sved. God hydrering og en passende balance af elektrolytter giver dig mulighed for at opretholde fysisk ydeevne. Dehydrering og elektrolyt ubalance er nogle af hovedårsagerne til varmekramper, som kan påvirke dine ben. Sportsdrikke, der er beriget med elektrolytter, hjælper med at genopbygge din krop. Tilstrækkeligt indtag af vand- og elektrolytbalancen er særlig vigtigt, når du løber i varmt vejr.
Korrekt ernæring
Kulhydrater opbevares i dine muskler som glykogen. Utilstrækkelige kulhydrater fra mad reducerer fysisk ydeevne og fører til en træthed. Efter en intens eller langvarig løbetid overveje at spise et måltid, der er rig på kulhydrater og essentielle næringsstoffer, for hurtigt at genopbygge dine legemuskler 'glykogenbutikker. En undersøgelse fra 2002 offentliggjort af "Journal of Applied Physiology" tyder på, at måltider med kulhydrater og protein fremskynder genopretningsprocessen.
