Føj kardiokort til din rutine for at slippe af med ekstra fedt.
Hvis du har lyst til at bære en pude rundt vedhæftet til din røv, du er ikke alene. Mange kvinder har overskydende fedt, der hænger rundt i buttområdet. Desværre kan du ikke få øje på at reducere, fjerne fedt, lige hvor du vil. Men med en kost og kardio plan, kan du slippe af med fedt hele kroppen, herunder den fede pad oven på din røv. Og ved at toning din butt, når fedtet er væk, vil du afsløre en stram og tonet derriere.
Reducer din kost med 500 kalorier hver dag for at tabe 1 pund om ugen. Eliminer tomme kalorier som sodavand og chips. Spis lean kød, grøntsager og frugt.
Kør, hoppe, glide, danse, cykle, svømme eller jogge mindst 30 til 60 minutter hver dag, i alt 200 minutter om ugen med moderat cardio. hænder og knæ fladt på gulvet. Forlæng dit højre ben og venstre arm opad, så de er parallelle med gulvet. Hold i to sekunder. Sænk din arm og ben ned igen. Gentag 15 gange på begge sider.
Stå op med dine fødder sammen. Bøj knæene og sænk din krop i en knebøjning. Læn dig frem og løft dit højre ben fra gulvet, indtil det er parallelt med gulvet. Forlænge begge dine arme fremad. Gå tilbage til knebet position. Gentag 12 gange, skiftende ben.
Læg på din mave på en stabilitetskugle. Gå fremad med dine hænder, indtil bolden er på dine hofteben. Løft dine ben opad, tryk dem sammen, indtil de er parallelle med gulvet. Sænk dine ben ned igen. Gentag 15 gange.
Stå op med dine ben i en bred V position. Bøj dit højre knæ og læn dig til højre, og hold dit venstre ben lige. Stå op igen. Bøj dit venstre knæ og læn dig til venstre, og hold dit højre ben lige. Gentag 10 gange.
Produkter du skal bruge
Stabilitetskugle
- Advarsel
