En stabilitetskugleknap er en anden isotonisk øvelse for stamme musklerne.
Hvis du forsøger at få tonede og stærke stamme muskler, er isotoniske øvelser en vej at gå. Udtrykket isotonisk refererer til motion, der involverer bevægelse af musklerne. Disse øvelser forkortes og forlænger musklerne, samtidig med at fugerne sættes igennem hele bevægelsesområdet. De er modsatte af isometriske øvelser, der involverer muskelkontraktion, men ingen bevægelse af leddet eller forlængelsen af musklen. Til trunk øvelser, vil du målrette musklerne i din mave, ryg og bryst, som hjælper med at flytte din rygsøjle.
Crunches With Heel Push
Lig på gulvet med knæene bøjede og hæle hviler på gulvet. Hæv tæerne. Placer dine hænder bag hovedet for at få hjælp.
Skub dine hæle ind i gulvet. Løft langsomt dine skuldre og kontrakt dine buksemuskler under udånding. Fortsæt, indtil din nedre ryg kommer op lidt.
Gå langsomt tilbage til startpositionen, når du indånder. Gentag for otte til 12 gentagelser.
Siddende Lat Pulldown
Sid på bænken på lat pulldown maskine. Tag fatet med dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Ansigt dine palme fremad. Læn dig lidt tilbage, men buk ikke ryggen.
Udånder som du langsomt trækker stangen ned mod brystet. Hold dine albuer under baren og klem dine skulderblade sammen, mens du trækker.
Inhalér som du langsomt vender tilbage til startpositionen. Gentag for otte til 12 gentagelser.
Vinduesviskerne
Lig fladt på ryggen. Forlæng dine ben opad, indtil de er i en 90-graders vinkel med dine hofter. Udvid dine arme ud til siden, læg dine hænder håndflader ned på hver side af din krop for balance.
Hold dine ben lige og langsomt flytte dem til venstre så langt som muligt. Hold din overkrop fladt på gulvet. Bevægelsen er fra bagagerummet. Vend dine ben til centrum. Du kan holde dine ben bøjede, hvis dette er for udfordrende.
Flyt dine ben til højre side. Langsomt vende tilbage til centrum. Dette fuldender en gentagelse. Gentag for otte til 12 gentagelser.
Stabilitet Ball Pushup
Kom ind i pushup position med dine ben og toppen af dine fødder hviler på en stabilitetskugle.
Inhalér som du langsomt sænker din overkrop, indtil brystet kommer tæt på at røre gulvet. Dine albuer skal pege på hver side.
Udånd som du skubber langsomt til startpositionen. Fokus på at trække musklerne i brystet gennem bevægelsen. Gentag for otte til 12 gentagelser.
Elementer du skal bruge
- Lat pulldown maskine
Tip
- Mens isotoniske øvelser involverer bevægelse, bør denne bevægelse ikke være hoppende eller rykkende. Hver bevægelse skal være langsom og kontrolleret.
Advarsel
- Kontakt en læge, før du starter et nyt træningsprogram
