Cykel med en ven for at få din cardio til at virke som ren sladdertid.
Huffing og puffing på din cykel giver lignende kardiovaskulære fordele som andre aktiviteter som løb, hoppetov og drejekredse på elliptisk. Cykling udendørs kombinerer også træning med transport, hvilket kan være en real-time-saver. Cykel til gymnastiksalen, løft vægte og derefter cykle hjem til en krops-cardio og styrke træning. Så spring glædelig tid og cyklus damp med en ven - du vil brænde ekstra kalorier og også gemme dem, du ville have fået med cocktails.
Engagere i en solid aerob træning på et langt, lokalt spor. Brug lidt solo tid med dine tanker, eller tag din hendes husbond sammen for firmaet. Cykel i et tempo, hvor du kunne have en kort, hakket samtale med en ven eller syng små sætninger under vejret. Tanken er at arbejde hårdt nok til at opnå aerob træning og forbrænde kalorier, men ikke så svært kan du næsten ikke trække vejret.
Styr dine ben, hofter og røv med bakker. Mens regelmæssig cykling vil gøre dette, kan du stresse problemet endnu mere ved at vælge en kuperet rute. Stå op for halv bakkerne for at fokusere på at styrke dine hofter og blive siddende for den anden halvdel for at skåle dine ben og røv. Bjergene vil også give naturlige intervaller, så din hjertefrekvens er forhøjet i en periode og derefter tilbage til et moderat tempo for at komme sig. Intervaller har vist sig at øge fitness hurtigere og brænde mere fedt end steady state cardio.
Udfordre din balance på nogle tekniske terræn. Gå til en skovklædt trail for at teste din kardiovægt, styrke og balance. Navigering af snoede stier, faldne grene, bakker og dale opbygger ikke kun kardio- og benstyrke, men også en stor mængde balance, overkropsstyrke og kernestyrke.
Elementer du skal bruge
- Cykel
- Hjelm
Tips
- Vælg den rigtige cykel for optimal lykke på din tur. Vælg en cykel med store knobbydæk, hvis du hovedsagelig er ude i skoven og en cykel med glattere dæk, hvis du hovedsagelig er på vej. En robust cykel med mellemstore dæk vil arbejde for lidt af begge dele.
- Find et sæde med en polstret bagdel og en udskæring eller indrykket midten. Dine sidebener vil ikke være så onde, og dine mere delikate dele vil ikke føles som følelsesløse eller mosede. En god cykelbutik ledsager kan hjælpe dig med at finde et ideelt sæde baseret på din krop og den type ridning du vil gøre.
- Brug cykling til at få en længere kamp af cardio 1-2 dage om ugen. En time vil ofte gå hurtigere, når du trækker træer, overvinder bakker eller cirkler en smuk sø, end det vil, når du chugging langs på elliptiske mens græsning gennem magasinannoncer.
- Bring masser af vand for at blive hydreret og en mobiltelefon for sikkerheden.
Advarsler
- Læg cyklen på din krop af en trænet cykelmekaniker. En passende pasform vil gøre færre fælles problemer og en mere behagelig tur.
- Når du cykler i gaderne, vær opmærksom på biler og trafik. Cykel med trafik, så langt til højre som muligt, og brug håndsignaler, når du drejer.
- Brug altid en hjelm for at forhindre hovedskade i tilfælde af et fald.
