Graviditets yoga forbereder kroppen til de hårde krav til arbejde.
Ifølge hjemmesiden Hvad kan man forvente, yoga strækninger og dyb vejrtrækning kan være meget hjælpsomme under graviditeten for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af. Dybe indre lårstræk er specielt nyttige for gravide kvinder at udvikle større fleksibilitet og åbenhed i det indre lår og lysken og forberede kroppen til levering. Det er klogt at få din læge godkendelse, før du udfører yoga strækninger under graviditeten.
Garland Pose
Garland pose er en dyb squat, der udvikler fleksibilitet i det indre lår, lyske og nederste ryg. Hvis du har svært ved at holde dine hæle på jorden, mens du gør dette, skal du lægge et håndklæde eller tæppe under dine hæle. For at udføre kransetilstand skal du stå op med dine fødder lidt bredere end hoftebredden fra hinanden og vende tæerne lidt ud. Bøj dine knæ og kneb ned dybt, indtil dine skinker næsten rører gulvet. Pust dybt og fuldt ud som du føler, at din haleben falder ned mod gulvet. Tryk dine palmer sammen foran dit hjerte i bøn position og tag dine albuer ind i knæets indvendige hjørner. Bliv i denne position i mindst 30 sekunder og op til fem minutter.
Wide Angle Seated Forward Bend
Bred vinkel siddende fremad bøjning er en pose, der strækker det indre lår og nedre ryg. Hvis du har problemer med at sidde lige op i denne stilling, skal du placere en yogablok eller et foldet tæppe under din skæl til støtte. For at udføre posen skal du sidde højt op på gulvet og holde en lige ryg. Skub benene væk fra hinanden i en bred "V" form. Hold dine tæer og knæ pegende mod loftet. Med en ret rygsøjle, hængsel i taljen og sænk din torso mod gulvet. Stram dine arme ud foran din krop langs gulvet eller hold fast på benene. Beskyt dybt og hold posen i 30 sekunder til fem minutter.
Hoved-til-knæ fremadgående bøjning
Hoved-til-knæ fremad bøjning er en genoprettende pose, der quiets sindet og strækker de indre ben. For at udføre posen sidder du lige op på gulvet med dine ben forlænget foran dig. Hvis du har svært ved at sidde lige op, skal du placere en yogablok eller et foldet tæppe under dine skinker. Bøj dit højre knæ og læg sålens højre fod på dit venstre indvendige lår, så det højre knæ falder åbent for siden. Hængsel fremad i taljen og sænk din torso over dit venstre ben. Stram dine arme ud og hold fast på din venstre fod eller ben, eller læg simpelthen dine hænder på gulvet på begge sider af benet. Beskyt dybt og hold posen i 30 sekunder til fem minutter, før du skifter sider.
Butterfly Pose
Butterfly pose er en dyb indre lår og lyske stræk. Hvis du har problemer med at sidde lige op, skal du placere en yogablok eller et foldet tæppe under dine skinker. Bøj dine knæ og læg solens fødder sammen. Træk fødderne tættere på din lyske og lad knæene vokse væk fra hinanden mod gulvet. Hængsel fremad i taljen og fold frem mod dine fødder, mens du holder ryggen lige. Beskyt dybt og hold posen mellem 30 sekunder til fem minutter.
