Fodsmerter er en reel smerte i foden.
Stramme buer - de gør ondt, og uanset hvor dårligt du vil strække dem, er der virkelig kun en type bevægelse der gør tricket. Heldigvis er der dog nogle forskellige måder, du kan udføre denne bevægelse. Prøv dem alle, og se, hvilke der virker bedst for dig.
Stretches and More for Stretch Arches
Hvis du har en skarp smerte i din bue, skal du undgå at strække og få en lægeundersøgelse, da du måske har brug for hvile mere end noget andet . For en kedelig smerte, der forbedrer med stretching, prøv det dog: Sæt i en stol med din højre fod op på venstre knæ. Grap tæerne med din højre hånd og træk forsigtigt mod dit højre knæ, indtil du får den perfekte mængde stræk. Slip og gentag to gange, skift derefter ben og gentag.
Stå med kuglerne i begge fødder på kanten af et trin eller lignende stabilt objekt. Sænk en hæl så langt som du komfortabelt kan, indtil du får en god strækning i din bue. Hold i ca. 30 sekunder, og skift derefter fødder. Gentag tre gange.
Når du gør disse øvelser, skal du lægge mærke til, om ryggen på din kalv føles stram. Hvis din akillessenen er for stram, kan den bidrage til belastning på foden, især buen. Hvis du har igangværende arch problemer, overvej at tilføje nogle sener strækninger til din rutine. For eksempel står mod en væg i armlængden, med dine håndflader imod det og begge fødder peger fremad. Træd tilbage med en fod, så læn dig ind i væggen, indtil du føler en strækning bag på benet. Hold i 30 sekunder, skift ben og gentag to gange.
Pas på fødderne hele tiden. Udover at inkorporere fod og ben strækker sig ind i din rutine flere gange om dagen, er der også et par andre ting, du kan gøre for dine stramme buer. Sørg for, at du har gode sko, der ikke er slidt ned, når du trækker eller går lange afstande. Du har også en undskyldning for at bede om en fodmassage. Hvis der ikke er nogen frivillige, kan du nemt gøre en buemassage selv, mens du udfører den første strækning med dine hænder eller ved at stå og rulle din fod over en tennisbold.
