Du kan opnå strammere, mere tonede lår gennem power yoga.
Power - eller Ashtanga - yoga er en intens yogaform baseret på en række flydende varmeopbygninger, der skaber styrke og fleksibilitet. Ifølge Alvin Ailey American Dance Theatre-webstedet indebærer power yoga at synkronisere åndedrættet med disse poser, kaldet vinyaser, for at øge sved, hvilket hjælper med at afgifte kroppen og forbedre omsætningen. Du kan udføre specifikke power yoga poser til at hjælpe trimme og tone dine lår og fremme øget ben styrke.
Stol Stille
Stå med dine fødder parallelt med hinanden, store tæer rører og hæle lidt fra hinanden. Fastgør din kerne og lår muskler. Slap af dine skuldre. Juster dit hoved og hals med ryggen. Inhalér og på din udånding, bøj knæene og bringe din skæl så tæt på parallel med gulvet som muligt. Du skal føle, at du er ved at sætte dig ned i en imaginær stol. Hæv dine arme over hovedet. Lad ikke dine knæ strække sig over dine tæer. Hold denne pose for flere vejrtrækninger, og indånd derefter og vend tilbage til stående. Gentag posen tre gange, synkroniser dine bevægelser med vejret.
Warrior 1
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, fødderne vender fremad. Udvid dit bryst og skuldre. Juster dit hoved, nakke og ryg. Kontrakt dine kerne muskler for at øge din stabilitet. Inhalér, og når du trækker vejret, trin din højre fod om 4 fødder foran din venstre fod. Bøje dit højre knæ, komme i en lunge stilling. Inhalér og hæv armene lige over dit hoved, og hold palmerne parallelle. Løft ikke dine skuldre under denne bevægelse - hold dine skuldre afslappet. Hold din højre fod vendt fremad og drej din venstre fod ud til siden, bringe den vinkelret på din højre fod. Tryk din venstre hæl ind i jorden. Kig op på dine håndflader. Hold pose i 30 sekunder, og indånd derefter og vend tilbage til en stående position. Gentag på dit venstre ben.
Stående Triangle Straddle Bends
Stå med dine fødder en smule bredere end skulderbredden fra hinanden, med din venstre fod pegende fremad og din højre fod peger til højre. Juster dit hoved, nakke og ryg og stram dine kerne muskler. Slap dine arme af dine sider. Udvid dit bryst uden at hæve ryggen. Inhalér og hæv din venstre arm over dit hoved, og hold armen tæt på øret. Resten din højre hånd på din højre lår. Engagere dine lårmuskler og på din udånder, bøj til højre. Skub din højre hånd ned på dit højre ben og bring det til hvile på din skinne. Hold denne pose i 15 sekunder, og indånd derefter og vend tilbage til din startposition. Gentag tre gange.
Gudinde udgør
Stå med fødderne 3 fødder fra hinanden. Drej dine fødder, så dine hæle står over for hinanden og tæerne peger væk fra hinanden. Udånd og bøj knæene. Squat ned for at bringe lårene parallelt med gulvet. Engag din kerne og lår muskler for stabilitet. Hold dine knæ i tråd med dine ankler - lad knæene ikke strække sig forbi tæerne. Løft dine arme lige ud på dine sider, så bøj dine albuer, fingrene peger op. Udvid dit bryst. Hold denne pose for flere vejrtrækninger, og indånd derefter og vend tilbage til en stående stilling.
