Hældningsbænkpressen kan spille pænt med flad bænkpress til brystkasse.
Bænkpressen er et mål for styrke i vægttræningsverdenen. Men på trods af stereotypen har udøvelsen af bodybuilders grunting og weight slamming, bænkpressen faktisk spiller en vigtig rolle i styrkelse og skulptur af brystet. Mens den flade bænkpress er den mest almindelige øvelse i brystet, har skråbenet pressen særlige fordele, som adskiller den fra sin flade modstykke.
Brystets anatomi
Brystet består af en enkelt muskel kendt som pectoralis major , kærligt kendt som "pecs" i fitness verden. Denne store, fanformede muskel stammer fra to fastgørelsespunkter: Kravebenet og brystbenet. Musklerne indsættes i en hovedsænder i overarmen, hvilket gør det muligt at skubbe og smide såvel som armrotation.
Muskler, der arbejdes
Selv om brystet er meget defineret af en enkelt muskel, varierer forskellige typer bænkpresser forskelligt muskelområder. Hældningsbenken trykker på den øvre og midterste del af musklen tættere på kravebenet. Hældningsbænkpressen krediteres ofte med at skabe større tykkelse og fylde i brystet ved at afrunde regionen øverst på brystet og fordybe dalen mellem de to brystmuskler i brystbenet. At arbejde på en skråstilling fremmer også udviklingen af musklerne på skulderregionens forside.
Korrekt form
Hældningen kan være beskeden når det kommer til at udføre korrekt form. Tendensen er at løfte baren overhead som armene rette i stedet for at skubbe lige ud fra brystet. Sørg for, at stangen forbliver over brystet i hele bevægelsesområdet. Ja, dette vil gøre bevægelsen lidt sværere i starten, men dine muskler vil tilpasse sig og blive bekendt med vinkelsvingningen. Find en moderat stigning til at arbejde med. Jo tættere på lodret hældningen er, desto større er mængden af arbejde placeret på de forreste skuldermuskler. Dette kan gøres med vilje til at styrke de forreste deltoider, men forsøge denne variation med en let vægt efter en passende periode med tilpasning til skråbenbenpressen.
Variationer
Lad ikke ordet "bænk" i bænkpressen narre dig. Der er mange variationer på hældningspressen, der ikke er begrænset til bænkstativet. Hældning presser kan udføres med håndvægte eller med en Smith maskine ved hjælp af en fritstående skråbenke. De kan endda udføres på en balance bold med håndvægte eller en barbell. Begynd altid konservativ med dine vægte og arbejd dig op, især hvis du prøver en ny variation på øvelsen, eller hvis du er ny på skråbenbenpressen.
