Postural stabilitet hjælper med at forhindre ankelforstuvninger.
Vores korte fødder giver en base af støtte til vores høje kroppe. Det er et underligt, at vi overhovedet kan afbalancere med denne usikre opstilling. Nogle gange gør vi det ikke, og vores indre klutz rammer uvæsentlige øjeblikke, som når vi træder op til platformen for at afholde en tale på det årlige selskabsmøde. Postural stabilitet sparer dig mod skade og forlegenhed. Hvis du ikke har det, er der en øvelse for det - et par faktisk.
Postural Stability Components
Balancen er afhængig af din evne til at holde tyngdepunktet over din base af støtte. Bevægelse - specielt som reaktion på ydre kræfter - kræver postural justeringer, som justerer din krops center over de små understøttende piedestaler kaldet fødder. Hvor dygtigt du udfører disse justeringer afhænger af din proprioception, eller positionsbevidsthed, kinesthesi eller bevægelsesbevidsthed og fleksibilitet, som hjælper dig med at behandle feedback og reagere hurtigt og effektivt. Ukorrekt sensing af tyngdepunktets position i forhold til din understøttelsesgrundlag sammen med langsomme og ukoordinerede bevægelsesresponser til ydre stimuli svækker stabiliteten i posturaliteten.
Tandem Stance
Hvis for meget vin ikke anspore balancen, har du brug for stabilitetstræning. Start med grundlæggende proprioception øvelser, som tandem holdning. Stå på en plan overflade med en fod foran den anden. Hold positionen i 30 sekunder, og skift derefter sider. Når du kan holde positionen uden overdreven sideløbssving, skal du prøve det med lukkede øjne. Når du først behersker den statiske tandem holdning, prøv tandem gåtur, undertiden kaldes feltet nytteværdi test.
Slow-Motion Marching
Det er svært at ikke lægge mærke til de dumt udseende, side-til-side vægtskift af løberen med en wobbly gang. Vær ikke den løber. Chris Johnson, en fysioterapeut med speciale i løbskader, anbefaler langsommere marcherede øvelser. Stå oprejst med hænderne bag hovedet. Vedligehold en opretstående kropsholdning, når du bøjer et knæ og løft det til en 90-graders vinkel. Sænk benet og gentag med det andet ben. Så fortsæt med de skiftende knæløfter og fremskridt på tværs af rummet. Når din fod rammer jorden, skift din vægt frem mod din storåre. Dette overfører dit center over din base af support. Fortsæt i 30 sekunder.
Athletic Warm-Ups
For atletisk opvarmning kan du prøve en metode, der hedder BAPS, for balance og stabilitet. Disse øvelser er designet til at forhindre skader og trække sportsspecifikke bevægelser, og øger dynamisk styrke og fleksibilitet i balance. Dynamisk betyder, at de udføres med bevægelse. Den walking lunge, for eksempel mobiliserer dine hofte flexors og vækker musklerne i din butt, hamstrings og quads. Øvelsen udføres på samme måde som slow-motion marts, men du udfører et lunge som du sænker dit ben. Opretholde en opretholdelse og altid holde det forreste knæ justeret med midten af din fod.
