Lyt til advarselsskilte fra din krop under en træning.
Der er ikke noget som en god træning for at udfordre dine fysiske evner. Når du forkalker den indsats, der kræves for at nå dine mål, spørger du meget af din krop, og du har ret til at føle dig igennem wringer. Imidlertid kan følelsen svag og lyshovedet være indikatorer for, at der er en ubalance et eller andet sted i din træning, som du kan forsøge at løse.
Udnyttelsesniveau
At arbejde med for høj intensitet kan let forårsage lyshårhed og svaghed, da hjertefrekvensen skubbes til et niveau ud over sikre træningsparametre. Når det kommer til kardiovaskulær eller kardio, træning og konditionering, er hjertefrekvens et af de bedste værktøjer til at afgøre, om du arbejder inden for sikre grænser for din evne og din krop. Cleveland Clinic anbefaler at træne i en målpulszone mellem 60 og 80 procent af din maksimale puls. At skubbe grænserne over 80 procent er tilladt i visse træningsinterviews, men anbefales ikke uden et etableret niveau af konditionering og erfaring. Svaghed kan skyldes mulig hyperventilation og den generelle manglende evne til at indtage nok ilt.
Hydration
Nogle gange smager et søl af koldt vand yummier end noget andet midt i en intens træning. Vand er sjældent nogensinde en dårlig ting, og lyshårhed og svaghed kan være din krop, så du ved, at du ikke får nok af det. Uanset om du sveder det ud i en kardiosession eller kaster vægte rundt i din styrketræningsrutine, øger fysisk anstrengelse kropstemperaturen og producerer sved for at holde dig kølig. Følelse af lys og svag kan være tegn på varmeudmattelse, hvilket tyder på, at dit interne kølesystem fejler og har brug for væsker. Hvis du føler dig tørstig, så er du allerede udtømt og bør rehydrere hurtigst muligt. American College of Sports Medicine anbefaler at forbruge 8 til 12 væsken ounces mindst 15 minutter før motion og at holde snu 3 til 8 væske ounces under træning for hver 15 til 20 minutter af anstrengelse. Men du er ikke færdig med at hydrere, selv når du er færdig med din træning. Sørg for at holde hydrering selv efter træning for at genoprette dine væske- og natriumniveauer inden for to timer efter afslutningen af din træning.
Vejrtrækning
Det lyder måske indlysende, men husker at trække vejret er en vigtig del af en effektiv træning. Uregelmæssig vejrtrækning, hyperventilering eller indånding kan hurtigt forårsage lyshår og dermed svaghed. Vedligeholdelse af en kontrolleret vejrtrækningskadence hjælper med at holde hjertefrekvensen nede under kardioaktiviteten og gør mere effektiv brug af fuld lungekapacitet. Under enhver styrketræningsrutine skal du være sikker på at trække vejret under den største anstrengelse. Det er ikke usædvanligt at holde vejret, når arbejdet er det sværeste, men udånding hjælper faktisk med at flytte vægten mere effektivt i modsætning til at holde fast i muskelspændingen.
Forsigtighedsregler
Ud over disse mulige faktorer kan der være mange andre grunde til at opleve lyshår og svaghed under en træning, herunder reaktioner på bestemte lægemidler eller fysiologiske reaktioner på særlige kardiovaskulære eller respiratoriske tilstande. Sørg for, at du har lægeundersøgelse for at træne ud, før du begynder at træne, og søge lægehjælp, hvis lethed og svaghed vedvarer.
