Byg muskler for at forbrænde mere fedt.
For at forbrænde fedt skal du oprette et kaloriforbrug, hvilket betyder at du skal forbrænde flere kalorier, end du plejer regelmæssigt. Forskning viser, at når folk forsøger at tabe sig alene ved hjælp af diætbegrænsninger, har de en tendens til også at miste lean muskelmasse. Tab af magert muskel kan sænke metabolismen. Men når kost er kombineret med motion, er næsten hele vægten tabt i form af fedt, og magert muskel kan faktisk stige. Inklusive lunges i din styrketræning rutine vil ikke kun hjælpe dig med at forbrænde fedt, men også tone og stram din underkrop.
Fedt forbrænding
Vægttab og dermed fedt tab vil forekomme, når kalorieindhold overstiger kalorieindtag. Øget fysisk aktivitet er yderst effektiv til at øge kalorieudgifterne. Styrketræning, herunder øvelser som lunges, gør ikke kun dig slankere og stærkere, men det gør dig også mere metabolisk aktiv. Lean muskel kræver flere kalorier at opretholde sig selv end fedtvæv. Som følge heraf, jo mere muskler du har, desto flere kalorier vil du brænde hele dagen.
Lunges
Det er mange variationer af lunges, som du kan inkludere i din styrketræning rutine som forreste lunges, laterale lunges, revers lunges, walking lunges, diagonal lunges, curtsy lunges og hoppe lunges. Alle variationer retter sig mod glutes, quads og hamstrings og hjælper med at opbygge muskler i underkroppen. Selv om det ikke er muligt at få øje på at reducere og forbrænde fedt fra et bestemt område af kroppen, kan tilsætning af lunges til en velafrundet styrketræning rutine bidrage meget til totalkropsfedt tab.
Motion for fedt tab
Hvis dit mål er fedt tab, skal dit træningsprogram udformes til at brænde det største antal kalorier under træningstimer. Bundlinjen når det kommer til fedt tab er jo flere kalorier du brænder, jo mere fedt du taber. Ifølge National Academy of Sports Medicine er kredsløbstræning særlig effektiv i brænding af maksimale kalorier. Ikke alene brænder kredsløbstræning et stort antal kalorier i løbet af en træningssession, hvor høj træningsegenskaberne i disse træningsprogrammer giver dig mulighed for at fortsætte med at forbrænde kalorier, selv efter træningen er afsluttet. Tilføjelse af forskellige typer af lunges i en kredsløb træning rutine er en yderst effektiv måde at nå dine fedttab mål.
Anbefalinger for træning
Kredsløbstræning indebærer at udføre et sæt øvelser i en bestemt tidsperiode eller antal gentagelser med ringe eller ingen hvile imellem. For nybegyndere er det bedst at skifte under- og overkropsøvelser. For eksempel udføre et frontlunge, efterfulgt af bøjede dumbbell rækker, i omvendte lunges, efterfulgt af pushups og så videre. Den mere avancerede kan udfordre sig selv med ryg-til-tilbage-underkrops øvelser som forreste lunges, efterfulgt af hoppe lunges. Husk, jo højere intensiteten af dine træningssessioner er, jo flere kalorier du brænder og jo mere fedt du vil se, begynder at smelte væk. Udfør to til tre træning på uafbrudte dage med 40 til 60 minutter med kardio øvelse på dagene mellem for at opnå optimale fedtforbrændingsresultater.
