Få din sved på i korte perioder på gymnastiksalen.
Hvis du er blevet en gym rotte, har du sikkert lært, at det ikke er klogt at gøre styrke træningsøvelser hver dag, fordi dine muskler har brug for tid til at komme sig. Men at lave en lille cardio hver dag i gymnastiksalen kan være sund, da du arbejder mod at få eller vedligeholde et varmt tilbud, der er bikini-klar. Korte spor af hjertepumpekortio hos din lokale sundhedsklub kan hjælpe dig med at opfylde dit ugentlige hjertemål.
Daglige Cardio Fordele
At lave en lille cardio hver gang du er i gymnastiksalen, uanset om det er dagligt eller hver anden dag, kan gavne dig på mange måder. Ud over at styrke dit hjerte sundhed og hjælpe dig med at forbrænde kalorier for at slippe af med den muffin top eller de jiggly lår, giver cardio øvelse også psykiske fordele. Bare fem minutter på løbebåndet eller din yndlings cardio-maskine kan hjælpe dig med at begynde at føle dig mindre nervøs. En 10-minutters gang på løbebåndet eller rundt i gymbanen kan lindre depression. Du kan endda nyde denne lettelse i timer efter at du holder op med at udøve.
Før du kommer i gang
Uanset din alder og niveau af fysisk egnethed, planlægger at se din læge, før du starter din øvelsesrutine. Selv en lille kardiokanti hver gang du er i gymnastiksalen, kan vise sig at være udfordrende, hvis du har limmet i sofaen i et stykke tid. Chatter med din læge kan hjælpe dig med at sætte realistiske mål, der fremmer succes. Når du kommer til gymnastiksalen, varm din krop op med en let fem minutters gang på løbebåndet eller rundt på banen, før du udfører din valgte form for cardio. Følg opvarmningen med et par letstrækninger for yderligere at løsne musklerne. For eksempel strække dine arme mod loftet og bøje i taljen for at røre tæerne.
Udøvelse af dine muligheder
Ti minutter med cardio ad gangen er gavnligt, men det er bedst at gøre mindst 150 minutter med moderat intensitetskort i løbet af ugen. Du kan skifte mellem 10 minutter med kardio- og styrketræning på gymnastiksalen. Gentag denne sekvens to til tre gange. Eller lav en lille smule hjerte i gymnastiksalen og gør noget mere hjemme, når det er praktisk. Når der er tid til at vælge hvilken kardemaskine du vil bruge, har motionsrummet mange muligheder. Smelt væk overfladen, mens du sveder det på elliptisk maskine, stationær cykel, løbebånd eller trappe klatrer. For at forhindre træningsøvelse kan du gøre et par minutter på hver maskine.
At vide, når nok er nok
Mens det er klart, at korte sporer af cardio hver gang du er på gymnastiksalen, vil gavne dit helbred, kan du i sidste ende vælge at øge din aerobiske træningstid. Optagelse for 30 til 60 minutter de fleste dage vil hjælpe dig med at tabe overskydende flab og forbedre din fysiske udholdenhed uden at monopolisere din travle tidsplan.
Men ligesom det ikke er sundt at være stillesiddende, kan træningen for meget også skade dit helbred. Overtraining syndrom opstår, når du skubber din krop for hårdt, for ofte og ikke giver det tilstrækkelig tid til at komme sig. Med korte kardiosegmenter er det ikke sandsynligt, at dette er et problem, men når du træner mere, skal du begynde at være opmærksom på din krops træthedssignaler. Hvis du føler dig træt eller dine muskler har ondt efter en særlig anstrengende kardio træning, skal du tage fridagen eller udføre lettere kardioaktivitet i stedet. Træthed, depression, søvnløshed og tab af appetit er nogle advarsler, som du har brug for at give din krop en pause.
