Løbebånd er ikke kun til at arbejde på din underkrop.
Mange mennesker tror løbebånd er bare til at arbejde med din underkrop og forbedre din kardio udholdenhed. Løbebånd kan være designet med disse sundhedsmæssige fordele i tankerne, men det er også muligt at udføre arm øvelser, mens de går på dem. Hvis du er en af de mange kvinder, der kæmper med en lille ekstra flab på bagsiden af dine overarme, tag en håndvægt og triceps-specifikke øvelser under dine trædemølle træningsprogrammer - nogle øvelser kan endda gøres med løbebåndet unplugged. Med en sund kost og en regelmæssig træning regime med triceps-specifikke øvelser, vil du have velholdte arme på ingen tid.
Udfør triceps udvidelser med din tredemølle sæt til en hurtig gåtur. Hold din håndvægt i din højre hånd og start med at gå for at vænne dig til tempoet. Start med at udvide din højre arm mod loftet og holde armen tæt på dit hoved. Hold om nødvendigt på forsiden eller sidehåndskinnen med din venstre hånd for at opretholde din balance. Hold din overarm stadig, bøj din højre albue og sænk vægten bag dit hoved. Forlæng din arm, vend tilbage til startpositionen og gentag. Udfør et sæt 10 til 12 reps og skift derefter arme.
Gør walking triceps kickbacks med din tredemølle indstillet til en hurtig gåtur. Hold din håndvæg i din højre hånd og hold fast på forsiden eller sideskinnen med din venstre hånd. Begynd at gå. Bøj din højre albue 90 grader og drej din hånd så dine palmeflader indad. Med din arm bøjet, føre med din albue og bevæg armen så langt som muligt - det er startpositionen. Mens du holder din overarm stille, skal du langsomt rette armen og flytte vægten bag dig. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Udfør et sæt 10 til 12 reps og skift derefter arme.
Træk din tredemølle og knæ på gulvet seks til otte inches fra bagsiden af din tredemølle. Bøj i din talje, læn dig frem og læg palmerne på bæltet, skulderbredden fra hinanden. Start med dine hænder lige under dine skuldre. Mens du holder ryggen lige, skub med højre hånd og derefter venstre til at begynde at flytte bæltet fremad. Løft dine hænder ud af bæltet, returner dem til startpositionen og gentag. Fortsæt med at skubbe bæltet frem med dine hænder i et minut. Hvil 30 sekunder og gentag. Hvis du har brug for en udfordring, løft dine knæ fra gulvet til en plank position og udfør øvelsen. Denne variation udfordrer virkelig dine kerne muskler, foreslår Jeff Cavaliere, certificeret styrke og konditionering specialist.
Triceps dips ved hjælp af side skinner og med tredemølle unplugged. Stå baglæns på din tredemøllebælte og tag fat i støtteskinnerne. Skub dine hænder langs skinnen seks inches bag dig. Start med en lille bøjning i albuerne og knæene. Skift din vægt tilbage på dine hæle og sænk langsomt din røv mod bæltet, så langt du komfortabelt kan. I bunden af bevægelsen pause for et tal på to og tryk derefter med dine arme, vend tilbage til startpositionen og gentag 10 til 12 gange. Udfør to sæt 10 til 12 reps.
Elementer du skal bruge
- Dumbbell
Tips
- Udfør en kort opvarmning først for at få dine muskler klar til øvelserne. Du kan varme op ved at gå på din tredemølle i fem til 10 minutter, eller du kan hoppe reb, springe jumper eller jogge rundt i rummet.
- Brug en håndvægt eller anden håndvægt, der passer til dit styrkeniveau.
Advarsel
- Tal med din læge, før du starter et træningsprogram, hvis du har været stillesiddende i nogen tid, eller du har nogen sundhedsmæssige bekymringer.
