Du kan tilføje modstandsbånd til træningen, hvis din maskine er oprettet til den.
Som et fitnessapparat tager mini stepper relativt lille værelse og er relativt billigt. Begge funktioner kan gøre den velegnet til dem, der ønsker et hjem gym, men har begrænset plads og penge. Udstyret består typisk af to fodpedaler og en metalbase, og nogle har en pol eller et andet håndtag til at holde fast i under øvelsen. Nogle modeller kommer også med et sæt modstandsbånd, der giver dig mulighed for at tone armene. Ved at flytte udstyret op og ned med dine fødder kan du gentage bevægelsen af klatring af trapper. Mini Stepper kan give en kardiovaskulær træning og styrke nogle af benmusklerne.
Korrekt opsætning
Før du starter din træning, skal du sørge for, at mini-stepper er sat korrekt op. Placer stepper på en flad overflade. Hvis stepperens displayboks har en tænd / sluk-knap, skal du trykke på den for at tænde den. I nogle tilfælde kan displayet lyse, når du træder på stepper og begynder at træde. Nogle modeller kan bede dig om at indtaste din vægt for at kalibrere intensiteten og andre funktioner korrekt. Hvis dette er tilfældet, bliver du bedt om at indtaste din vægt. Andre modeller giver dig mulighed for at vælge, hvad der skal vises på skærmen, og disse valg kan omfatte de trufne trin, forbrændte kalorier eller tiden der er gået. Afhængigt af modellen skal du kunne skifte mellem disse displaytilstande ved at trykke på knappen "Mode" eller en lignende knap.
Opvarmning
Før du starter din kardiovaskulær træning på mini-stepper maskinen, skal du sørge for at udfør en ordentlig opvarmning for at få dit blod til at strømme og dine muskler forberedt til øvelsen i forvejen. Gå på plads eller rundt i blokken i fem til 10 minutter, indtil du bryder en let sved. Derefter kan du også gøre stationære eller dynamiske strækninger til opvarmning. Dynamiske strækninger omfatter svingning af benene fra front til ryg og udførelse af armcirkler.
Grundlæggende
Hvis din mini stepper har håndgreb, tag håndgrebene i stå, og træk derefter på maskinen med en fod på hver fodpedal. Lad dine arme være noget løs, så du kan fokusere primært på bevægelsen af dine ben. Træd nedad med en fod, hvilket skulle medføre, at den anden fodpedal stiger på samme tid. Når du når toppen af bevægelsen med den øverste fod, skal du straks trykke ned med den fod og tillade den anden fod at stige. Start langsomt, så øg din hastighed, da du bliver mere komfortabel med bevægelsen for at opnå en effektiv aerob træning. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse indeholder retningslinjer for den mængde fysisk aktivitet voksne skal have hver uge, og en anbefalet rutine skal gøre mindst 150 minutter med moderat intensitet aerobe aktivitet hver uge langs muskelforstærkende aktiviteter mindst to dage en uge. Før du begynder at træne med en mini-stepper, skal du kontakte din læge for at sikre, at du kan udføre denne øvelse sikkert.
Tilføj intensitet
Forskellige mini-stepper modeller har forskellige metoder til at øge intensiteten i din træning, men de har typisk nogle type drejeknap, der giver dig mulighed for at øge modstanden i trinnet, hvilket gør det sværere at skubbe pedalerne. På nogle modeller er spændingshjulet placeret mellem de to trin på forsiden af maskinen. Du kan også være i stand til at inkorporere modstandsbånd til trinene, så du kan bevæge dine arme med trinbevægelsen. Kontakt din brugervejledning for at få oplysninger om at vedhæfte disse bånd til din maskine.
