Stretching hjælper med at forbedre bevægelsesområdet, men ændrer ikke muskel længde.
Idéen om at motion kan forlenge musklerne er lidt af en fejl. Den eneste måde du rent faktisk kan forlænge dine muskler på er at afbryde den ene ende af musklen og derefter sætte den på et andet sted længere ned i benet. Mange træningsprogrammer rettet mod kvinder falder lovligt at producere forlængelses- og slankende resultater - din muskel fiber type og kropssammensætning spiller en større rolle i din krops evne til at se længe og magert.
Muskel Fiber Typer og Udseende
Dine muskler består af varierende forhold mellem to typer fibre: langsom rystelse og hurtig træk. Forholdet mellem disse fibre, som dine muskler er sammensat af, bestemmes af genetik. Langsomt træk muskelfibre favoriserer aerob typer af udholdenhedsaktiviteter, mens hurtige trækfibre favoriserer kraftfulde sprint-øvelser. Muscle fiber type spiller en rolle i æstetik i dine muskler. Personer, der har et højere indhold af langsomt muskelfibre, har tendens til at have muskler, der er mindre i omkredsen. Dette skyldes, at langsomme trækfibre bruges mere i udholdenhedsaktiviteter som jogging i længere tid. Personer, der har en større andel af hurtige trækfibre, kan have en nemmere tid "bulking up", fordi de er karakteristisk mere dygtige til kraftdrevne aktiviteter som kraftløft eller sprint.
Kropssammensætningens rolle
Mængden af kropsfedt du bærer har tendens til at diktere din form. Jo mindre kropsfedt, jo mere magert ser du ud. Et pund fedt er ca. 3,500 kalorier. At tabe 1 pund af fedt om ugen vil du nødt til at skære 500 kalorier om dagen gennem kost og motion.
Fakkel kropsfedt
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at sunde voksne engagerer sig i mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters intensiv kardiovaskulær træning per uge. For at forbrænde kropsfedt hurtigere prøv interval træning. Interval træning giver dig mulighed for at brænde et større antal kalorier i en kortere periode, så du får mest muligt ud af din tid i gymnastiksalen. Da intervalltræning er en kombination af moderat og kraftig intensiv kardiovaskulær træning, forbliver din stofskifte i højere grad i længere tid efter din træning.
Træning udenfor eller i gymnastiksalen
Hvis du nyder at arbejde udenfor, skal du bruge postkasser eller andre landemærker til at måle intervalændringer. Afhængigt af dit nuværende fitnessniveau kan du variere dit tempo mellem hastighed gang / sprint og dit normale tempo. Hvis du træner i et gym, har noget kardiovaskulært udstyr præprogrammerede interval træningsmuligheder, som du kan vælge imellem. Hvis udstyr på dit gym ikke tilbyder forudprogrammeret interval træning, skal du øge din hastighed eller modstand hvert par minutter.
