Sprinting hurtigere kræver en kraftig blanding af teknik og styrke.
Hvis du forsøger at finde måder at forbedre din sprint evne, er du allerede i hemmeligheden. Sprinting er et fantastisk alternativ øvelse for at forbrænde kalorier og øge funktionelle styrke samtidigt. Jo hurtigere du løber, desto mere kommer du ud af din sprint træning. Når det kommer til sporet, handler det hele om at finde den rette balance mellem stride længde og stride sats. Hvis du føler, at du har den rette skridtlængde nede, skal du koncentrere dig om at køre mekanik og styrketræning for at forbedre din striderate i sprint.
Opretholde den korrekte kropsholdning, når du kører med maksimal hastighed. Din overkrop bør være næsten fuldstændig oprejst med en let fremadlig mager. Dine skuldre skal være afslappede og tilbage, mens din hage er presset ned, hovedet justeres med ryggen.
Land på dine fødders kugler, lige under dit tyngdepunkt. Når din blyfod kommer i kontakt med sporet, skal den bøjes op mod din skinne. Dette vil sætte din skinne på omkring en 45-graders vinkel, når din fod kommer i kontakt med jorden, så du kan springe fremad bedre.
Tag din fod op og frem i en stram, kontrolleret og cyklisk bevægelse lige efter du skubber jorden væk for at opmuntre til en hurtigere hastighed. Lad ikke din fod dingle bag dig, når du skubber sporet midt i skridtet.
Udfør teknik øvelser som en opvarmning, før du rammer banen hårdt. Boremaskiner til at øge din stride sats inkluderer høj knæ, agility stigen løber, hurtig humle, hoppe jacks og løber på dine tæer.
Pump dine ben op med styrketræning og plyometrics for at øge eksplosiv effekt. Box hopper, fremad hoppe, lodrette hopper og lunge hopper er blot nogle få eksempler på plyometriske øvelser til sprintere. Alternativ mellem sæt med tobenede spring og enbenede hopper.
Tip
- Det er ikke en god idé at understrege stride sats over stride længde, da ingen af din løbende teknik er vigtigere end den anden. Du kan hente dine fødder så hurtigt som muligt, men hvis du ikke kører frem, kommer du ikke rigtig overalt. Ideelt set vil du øge begge sider af din kamp samtidig, så du ikke udvikler en ubalance.
Advarsel
- Undgå overstrid under sprint træning. Overstridning vil medføre, at du lander med din hæl først, hvilket giver en lille bremsekraft hver gang du rører ned. Dette reducerer din hastighed og sætter mere stress på dine ankler, knæ og hofter. Hvis du planlægger at gøre styrketræning for at øge magten, må du ikke overskride to eller tre sessioner om ugen. Giv dine muskler tid til at genoprette og genopbygge mellem træning.
