De rigtige fødevarer kan lette fordøjelsesfunktionen.
Dit fordøjelsessystem består af flere komplekse dele, der arbejder i symfoni for at behandle den mad, du spiser, absorbere næringsstoffer og udskille affaldsmaterialer. Det gastrointestinale system består af maven, tyndtarmen og tyktarmen samt andre organer, herunder leveren, galdeblæren og bugspytkirtlen, der producerer eller opbevarer fordøjelsesvæsker. Hold disse organer sunde og lette normal fordøjelse ved at spise de rigtige fødevarer og undgå dem, der overbelaster mavetarmsystemet.
Spis flere helkornsbrød, pasta og korn. Erstatter hvid ris med brun ris og andre korn, såsom byg og quinoa. Disse fødevarer er højt i kostfiber, hvilket hjælper fordøjelsen. Opløselig fiber danner et gelignende stof i mavetarmkanalen, der nedsætter fordøjelsen, hvilket giver optimal absorption af næringsstoffer. Uopløselig fiber tilføjer bulk til affaldsmateriale, der hjælper tarmbevægelser.
Tilsæt masser af frugt og grønt til din daglige kost. Disse fødevarer er rige på essentielle fibre og indeholder også vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en sund fordøjelse og næringsabsorption. For eksempel er vitamin B-1, også kendt som thiamin, nødvendigt for at hjælpe din krop med at fordøje kulhydrater og producere energi.
Drik mindst seks til otte glas væske hver dag. Dit fordøjelsessystem kræver vand for at lette alle de processer, der nedbryder den mad, du spiser. Vand er også nødvendigt for at hjælpe med at opløse fedtstoffer og opløselige fibre, så de nemt kan bevæge sig gennem tarmene.
Reducer dit forbrug af forarbejdede fødevarer. Mange bekvemmeligheder og emballerede fødevarer er højt i salt, sukker og fedtstoffer og lavt i essentielle fibre, mineraler og vitaminer. De kan også indeholde kunstige farvestoffer, konserveringsmidler og aromastoffer, kemiske stoffer, som kan irritere fordøjelseskanalen og overbelaste leveren, som filtrerer toksiner fra blodet.
Undgå fødevarer højt i hydrogenerede eller transfedtstoffer og dybfrit mad. Disse omfatter kager, bagværk, frosne middage, fries, løg ringe og donuts. Begræns også fødevarer med højt fedtindhold. Disse fødevarer nedsætter fordøjelsessystemet, hvilket øger risikoen for forstoppelse, halsbrand og mavesår.
Tilsæt fedtfattig yoghurt, kefir og løg til din kost. Disse fødevarer er højt i probiotika, hvilket øger væksten af sunde bakterier, som naturligt forekommer i tarmene. Disse gunstige bakteriekolonier hjælper dit gastrointestinale system fordøje mad og absorbere næringsstoffer. De kan også hjælpe med at støtte dit immunsystem ved at stoppe væksten af skadelige bakterier i din krop.
Få regelmæssig fysisk aktivitet. Dette hjælper din fordøjelseskanalen med at forbedre fødevaren bedre. Det hjælper dig også med at opretholde din kropsvægt. At være overvægtig gør fordøjelsen vanskeligere.
Tips
- At spise en fiber med højt fiberindhold hjælper din krop med sunde tarmbevægelser; Men hvis du spiser for meget fiber, kan det faktisk forårsage forstoppelse eller diarré. Introducer fiber til din daglige kost langsomt og sørg for at drikke rigeligt med vand hele dagen.
- Det er vigtigt at få både opløselig og uopløselig fiber i din kost. Opløselig fiber findes i fødevarer som havregryn og frugt, mens uopløselig fiber findes i mange korn og grøntsager. De fleste frugter og grøntsager har begge typer fibre i varierende mængder.
- Sunde fedtstoffer er en del af en afbalanceret daglig kost og er nødvendig for generel sundhed. Spis mad, der er højt i gode fedtstoffer - for eksempel avocado, nødder og frø.
Advarsler
- Hvis du har irritabel tarmsyndrom eller IBS, er Crohns sygdom, laktoseintolerance, glutenfølsomhed eller enhver anden sygdom, der påvirker fordøjelsen, konsulteret din læge eller ernæringsekspert om, hvilke fødevarer der kan hjælpe med at holde dit gastrointestinale system sunde.
- Desuden, hvis du har diabetes, højt kolesteroltal eller hjertesygdom, konsulter en læge eller ernæringsekspert om den bedste kostplan for dig.
