Overvåg din hjertefrekvens under din tredemølleøvelse.
Din trædemølle træning er en effektiv kardiovaskulær øvelse - men kun hvis du hæver din puls i den aerobic træningszone. Når du træner dit kardiovaskulære system, giver din tredemølle en rytmisk, helkropssammenhængende øvelse, som vil hæve din puls. Brug din alder som vejledning til at indstille din træningszone - og dine følelser af anstrengelse under træningen. Hvis du føler dig som om du arbejder for hårdt, skal du reducere dit intensitetsniveau, da din målpuls er bare et skøn.
Maximum Heart Rate
Træk din alder fra 220 for at bestemme din maksimale hjertefrekvens, MHR. Beregn dette hvert år, da dit pulsområde er aldersbaseret. For eksempel er din MHR 190 slag pr. Minut, hvis du er 30 år gammel. Du ønsker ikke at gå i et tempo, der hæver din puls over dit maksimale niveau.
Nedre område
Multiplicér din MHR ved 0.60 eller 0.50, hvis du er ny til at udøve, for at indstille den lave ende af dit målpulsinterval. For eksempel vil den langsomste du vil have din hjertefrekvens at slå, er 95 slag per minut, hvis du er alder 30. For at modtage kardiovaskulære fordele fra din træning, sæt din tredemølle tempo i en tur, der øger din puls til mindst dette niveau. Dette er et godt udgangspunkt, men målet er at øge dit tempo, da dit fitnessniveau forbedres.
Højere Range
Multiplicér din MHR ved 0.80 for at indstille den høje ende af dit målpulsinterval. For eksempel er din maksimale puls per minut 152, hvis du er 30 år gammel. Gå eller jog i et tempo, der øger din puls til dit maksimum, hvis du er en erfaren træner. Denne rækkevidde kræver mere udholdenhed, forbrænder flere kalorier og fremkalder et hurtigere respons fra dit kardiovaskulære system end det lavere pulsområde.
Heart Rate
Find din puls ved siden af din nakke eller på tommelfingerens underside af dit håndled. Brug de to fingre i den modsatte hånd til at mærke din puls. Mens du går, tælle de beats du føler inden for 10 sekunder - tæl ikke lyden af dine fødder, der rammer tredive. Hvis du er distraheret, sænk dit tempo eller læg dine fødder på sideskinnerne, mens du tæller din puls. Multiplicer dine resultater med 6 for at afgøre, om du er inden for dit træningsrækkevidde. Hvis din puls er for langsom, fremskynde dit tempo. Hvis din puls er for hurtig, sænk din tur.
