Hvis du ønsker at tabe sig uden motion, planlægger du at spise mange grøntsager.
Hvis du kryber ved tanken om at sloge gennem en træning på Afslutningen på en lang arbejdsdag, tag hjerte: Du kan tabe dig ved at reducere dit kalorieindtag. At tabe sig afhænger af at skabe et kalorieunderskud eller tager i færre kalorier end din krop bruger hver dag. Uanset om du opretter det underskud ved at spise mindre, udøve mere eller en kombination af de to, betyder det ikke noget. Stadig vil du måske overveje at springe over en træning. motion gør en vægttab kost mere effektiv og det forbedrer din generelle sundhed og velvære.
Reducer dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe omkring 1 til 2 pund om ugen, hvilket anses for en sikker sats af vægttab. Hvis du overvejer at sulte dig selv for at passe ind i en ny bikini ved sommerferie, så tænk igen. Forbruger mindre end 1.200 kalorier om dagen kan føre til næringsstofmangler, og en stor mængde hurtigt vægttab kommer ofte fra magert muskelmasse og vandvægt, ikke fedt.
Giv op med sukkersøtede drikkevarer og bagværk, slik, aromatiseret yoghurt eller andre fødevarer med tilsatte sukkerarter. Tilføjet sukker er en stor bidragyder af kalorier til den amerikanske kost. I stedet lindrer du din søde tand med sukkerarter, der findes naturligt i frisk frugt og fedtfattige, ikke-sukkerholdige mejeriprodukter.
Hæld tallerkenen højt med friske grøntsager ved hvert måltid. Udskift højtkornsprodukter og fede kød med friske råvarer for at reducere dit kalorieindtag. Undskyld, det giver dig ikke licens til at svine ud på kartofler; Vælg ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom broccoli, salat og paprika, som er lavere i kalorier og højere i fiber og vandindhold, så du kan føle dig fuld.
Vælg hele korn i stedet for raffinerede korn. Kalorierne er omtrent det samme, men hvordan din krop behandler de to typer korn er anderledes. Raffinerede korn har klid og klid fjernet under forarbejdning, hvilket også fjerner meget af fiber og andre næringsstoffer. Fiber hjælper fødevarer med at fordøje langsommere, hvilket fører til et mere stabilt blodsukker og insulinniveau. Raffinerede korn, derimod fordøjes hurtigere, hvilket fører til pigge i blodsukker og insulin. Over tid kan betydelige udsving i blodsukker og insulin niveauer føre til vægtforøgelse. Så gør din yndlings veggie pizza med en helkorn skorpe og bede om brun ris i din California roll næste gang du tager sushi sammen med venner.
Tip
- Fordelene ved motion er rigelige. En trimline, en reduceret risiko for kræft og diabetes og bedre søvn er bare nogle få grunde til at komme tilbage i gymnastiksalen. Hvis gymnastiksalen ikke er til dig, prøv en yogaklasse, vandreture, dans, cykling eller anden aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe i ca. 150 minutter hver uge.
