Hold bevægelse og hold pusten til en udfordrende Ashtanga-klasse.
Ashtanga yoga blev inspireret af "Patanjali Yoga Sutras", en ærverdig og gammel sanskrittekst. Læreren mest forbundet med Ashtanga i den vestlige verden er K. Pattabhi Jois, hvis metode begynder med en primær serie og skrider frem til avancerede poser, der er egnede til erfarne praktikere. Ashtanga er meget fysisk yoga. Den repræsenterer kraftigt, forbundet med åndedrætsøvelser for at skabe en aerob yoga-session.
Ashtanga-mål
Den primære serie af asanas eller poser følger præstationen af de grundlæggende holdninger i en Ashtanga-session. Primære poser er designet til at rense kroppen, genoprette balancen og helbrede sygdommen eller noget uden for justering. Udførelse af den primære serie introducerer Vinyasa-øvelsen af kontinuerligt forbundne poser, den ene efter den anden uden pause. Den primære seriers ustoppede natur udfordrer din udholdenhed, koncentration og fleksibilitet, når du går fra stående, til sidde strækninger, vendinger, armbalancer, hamstringstrækninger og hofteåbnere til rygbøjninger. Den primære serie er grundlaget for de andre fem Ashtanga-serier.
Primærserier Poser
Primærposer styrker hele din krop med særlig vægt på ryggen. Ryggraden overvejer kanalen til åndelig energi, kaldet kundalini, til at strømme opad i kroppen. Selvom Ashtanga kan gøre dig tilpas, har den sin oprindelse i en dybt åndelig praksis med oplysning som sit mål. Du begynder med at balancere i Extended Hand-to-Big-Toe-posen, som strækker hamstrings, da det styrker ankler og ben. Mellem udfører du Sun Salutations, og der lægges vægt på flydende bevægelse, ikke holdning perfektion. Som du bliver mere dygtig, forbedrer din form. Den primære serie omfatter velkendte asanas som stolsposer, Warrior poses, Seated Forward Bends, Upward Plank, Boat Pose, Bound Angle, Bridge og Upward Bow. Du bruger kontinuerlig yoga vejrtrækning og en engageret kerne, som du strækker og forstærker deltoider, pecs, quads, hamstrings, rygsøjle, mav, kalve, skuldre, håndled og ankler. Serien er en dynamisk træning i hele kroppen.
Forkortet Ashtanga
Udførelse af den komplette primære serie kan tage mindst 90 minutter. "Yoga Journal" tilbyder en kortere version til hjemmepraksis, når du bare ikke kan presse en fuld Ashtanga-klasse i din tidsplan. Forberedelsen af primære serier begynder med yoga vejrtrækning efterfulgt af at engagere kernen og derefter gøre kun to eller tre Sun Salutations. Flow gennem Big Toe pose, Triangle, Side Angle, Udvidet Hånd-til-Big-Toe poser, Siddende Forward Bend, Marichi Twist, Boat Pose, Wide Angle Siddende Forward Bend, Upward Bow og en ændret skulderstativ. Udfør ikke Sun Salutations mellem de stillinger som du ville i en fuld praksis session. Du skal inkludere en forkortet lukkefølge med Fish pose og meditation i Lotus eller på en stol med fem minutter eller mere af Corpse udgør at slappe af.
The Wrap
En traditionel Ashtanga-session lukker altid med efterbehandling, uanset om du arbejder i primær eller en mere avanceret serie. Afslutningen giver genskabelse af ligevægten ved at afbalancere nogle af bevægelserne i serien, der gik forud for dem og sænke din metaboliske hastighed til normal. Du fortsætter kontrolleret yoga vejrtrækning, når du skifter ind i skulderstativ, hovedstol, Lotus eller andet meditationssæde og derefter en lang hvile i Savasana eller Corpse udgør. Cool-down lader dine muskler og nervesystem integrere den strenge praksis og beroliger dit sind. Efterhånden som dine færdigheder forbedres, bliver strømmen af sekvenserne næsten som en dans, og din koncentration gør hele sessionen til en stærk meditation - det virkelige formål med en Ashtanga-praksis. Fremskridt er internt og individuel, ikke målt af det niveau, du opnår. Du kan tilbringe år bare perfektionere den primære serie, før din lærer signalerer at du er klar til at gå videre.
