Glem hvad du har hørt - Kegler er ikke bare en Samantha Jones myte. Kegler (opkaldt efter den heldige læge, der opfandt dem, Dr. Arnold Kegel) styrker faktisk bækkenmusklerne, så du ikke tiger dine bukser offentligt. Men disse bækken øvelser kan også øge seksuel tilfredshed for dig og din partner. Bet, der udgjorde din interesse. Plus, de er nemme at gøre stort set når som helst, hvor som helst.
Solgt endnu? Læs videre for en hurtig vejledning ...
Trin 1: Find dine bækken muskler
Første ting først: Det er på tide at få lidt mere fortrolig med dine dame bits - medmindre du allerede er gode venner, selvfølgelig. Så indsæt en finger i din va-jay-jay og begynd at klemme. Føler din vagina bliver strammere? Bingo. Det er dine bækken muskler hårdt på arbejdspladsen. (Du kan også bemærke, at bækkenbunden bevæger dig opad, når du gør dette.) Slap af. Føler ting, der bevæger sig tilbage på plads? Det ser ud som om du har det. En note: For at få det bedste resultat, så prøv at holde din mavemusk, lår og lårmuskler så afslappet som muligt, og bare at lægge din bækken muskler på.
Trin 2: Udfør regelmæssige kontrakter
Nu hvor du ved, hvad dine bækken muskler har lyst til, kan du gentage denne øvelse af kontrakt og frigive - uden at bruge din finger. Så i modsætning til andre træningsprogrammer kan du arbejde i bækkenmusklerne, når du har et ekstra minut eller to - på arbejde, mens du ser Mad Men eller endda under middag med svigerfamilien (hvordan er det for tilbagesøgning for din svigersøns jabs ). Men hvis du føler dig underligt at arbejde på din hoo-ha under et konferenceopkald, hvorfor ikke gemme dine sexkonkurrencer lige efter du vågner op eller lige inden du går i seng? Men virkelig, når du sidder eller ligger og føler dig som om at få en lille Kegel-handling på, skal du gå efter det. Du skal kun indgå dine muskler og holde dem i 10 sekunder, og slip derefter og hvile i 10 sekunder. Gentag fire eller fem gange i træk.
Trin 3: Hold på detSom enhver træningsrutine er konsistens nøglen - i det mindste hvis du vil se (eller skal vi sige, føle?) Reelle resultater. Gør dine sammentrækninger omkring tre gange om dagen, og du vil ikke kun undgå nogen pinlig nys- eller grin-induceret lækage. Du vil også bemærke en lille, men helt sikkert positiv, ændring i, hvordan tingene føles der nede under sex (og din partner vil nok også - selvom han ikke kan artikulere det). Du kan takke os senere for den.
