Naturlig løbe er sund og bør forårsage lidt eller ingen smerte.
Din krop er designet til at køre lange og korte afstande uden de smertefulde virkninger af påvirkning. Ved at finde og udøve en naturlig gang og et godt tempo for dig selv på en tredemølle, kan du reducere alle former for belastningsrelateret stress til dine ben og ryg, især i lændehvirvelsøjlen eller lænden. At køre forkert kan forårsage skader fra gentagen påvirkning til mange dele af din krop. Men du kan dyrke et naturligt løb, der er sundt for dine muskler og knogler og er næsten smertefrit.
Begynd en løbebånd rutine
Start med at strække musklerne i dine ben og ryg. Placer dine hæle sammen og rette dine ben, så langsomt bøje fremad og lad dine arme hænge ned mod dine tæer. Overbelast ikke din ryg og hamstrings, og ikke hoppe ud over dit maksimum. Denne strækning vil frigøre spændinger i lændehvirvelsøjlen og få dine benmuskler opvarmet til træningen.
Start din løb med en midfoot eller forfoot gang. Forkort hvert trin for at undgå at lande på din hæl, og følg den oprindelige forfod eller midfoot strejke ved at bringe din hæl let for at hvile sig bag den. Dine ben skal forblive mest under dine skuldre. Øvelse træder så let som muligt, så dine muskler kan absorbere effekten af hvert trin.
Når dit tempo stiger, skal du holde forfoden eller midfoot strejken. Undgå at udtale sig på ydersiden eller indersiden af din fod. Slap af dine arme og hold håndledene løs. Din krops afslappede tilstand vil gøre det muligt for din fod-, kæl- og lårmuskler at kompensere for din kørsels påvirkning, hvilket forhindrer lændehvirvelsøjlen og rygsmerterne fra at absorbere slag. En naturlig gåtur tager øvelse til at udføre korrekt.
Elementer du skal bruge
- Løbebånd
- Minimalistiske sneakers (0-4mm af hæl drop, med mindre polstring end almindelige løbesko)
Tip
- Hvis du er en ny løber, kan du langsomt øge styrken i dine fødder og kalve ved at gå casual i dine minimalistiske sko, når du ikke træner.
Advarsel
- Minimalistiske sko bruger muskler i dine fødder, der kan være særligt svage for nye løbere. Begynd med en meget kort løbende rutine, og bygg langsomt til længere kørsler i flere måneder. Hvis du føler smerte i dine achilles sener, kalvemuskler, eller hvis rygsmerter fortsætter over flere træningsprogrammer, spørg en læge eller kiropraktor, hvis det er sikkert at fortsætte med at bruge løbebåndet. Aldrig ignorere et alvorligt smerte respons.
