At spise nærende fødevarer vil få dig til at føle sig bedre og hjælpe dig med at lægge vægt på en sund måde.
Hovedmålet når man forsøger at gå i vægt er at øge mængden af kalorier du spiser hele dagen. Periodisk snacking på højt kalorieindhold, nærende mad er en sund måde at hjælpe med at pakke på pund, og der er masser af kalorie- og næringsstoffer tætte fødevarer, du kan vælge imellem. Undgå at spise stegt mad, candy barer og andre junk foods, og vælg mere næringsmæssigt tilfredsstillende muligheder i stedet.
Jordnøddesmør
Ved at veje ind på 188 kalorier pr. 2-spiseskefulde servering er jordnøddesmør kaloritæthed, hvilket gør det til et sundt snack, der kan hjælpe med at pakke på pundene. Jordnøddesmør er fyldt med hjerte-sund enumættet fedt og giver en generøs dosis af antioxidanter, vitaminer og mineraler. Spred jordnøddesmør på kiks, æbler eller selleri, eller bland det i en smoothie til en kalorieindhold med høj kalorieindhold. Sørg for at købe et naturligt mærke, som typisk indeholder mindre natrium og sukker end de almindelige versioner.
Smoothies
Smoothies er en lækker måde at tilføje nogle ekstra kalorier til din kost. Bland helmelk med frugt og is og bland det til en sund drik. Du kan også tilføje en scoop af valleproteinpulver for at øge kalorieindholdet og proteinindholdet. Tilsæt 1 spiseskefuld linfrøolie til yderligere 120 kalorier og 14 gram fedt uden yderligere natrium eller kolesterol pr. Portion.
Guacamole
Den vigtigste ingrediens i guacamole er avocado, som er rig på hjerte-sunde enumættede fedtsyrer. En kop pureed avocado indeholder 368 kalorier og 33 gram fedt, hvilket helt sikkert er nok til at hjælpe med at pakke på pund. Bland avocado med hakkede tomater, peberfrugt, limejuice og peber for at lave en sund guacamol dip. Spis det med fuldkornsprackere eller grøntsager til en hjertesund, tilfredsstillende snack.
Cottage ost, frugt og nødder
Fedtfuld cottage cheese giver 206-kalorier og 23 gram protein pr. 1-cups servering, hvilket gør det til en god snack for at få større vægt. Server det med en tredjedel kop tørrede tranebær til yderligere 123 kalorier og en tredjedel kop valnødder, som giver 216 kalorier og 5 gram protein.
