Cykling gør dig magert, ikke voluminøs.
Trænger til at tabe sig, men du sparer op i den anden, din hånd rører en håndvægt? Nogle kvinder er naturligvis mere muskuløse end andre, og mens du aldrig opbygger biceps som en mand, kan du føle sig selvbevidst om din ramme efter at have arbejdet. I stedet for at ignorere træning, skal du vælge bevægelser, der efterlader dig slank og tonet, ikke maskulin. Og glem ikke din kost. Mayo Clinic afslører, at hvad du spiser er endnu vigtigere for vægttab end motion, selvom øvelse regler når det kommer til vedligeholdelse.
Aerob aktivitet
Kardioforbrændinger buku kalorier uden at bygge for meget muskler, så gør aerobic øvelser dit primære fokus. Øverste valg til vægttab omfatter hoppetov og løb, der begge kan lygte mere end 1,000 kalorier pr. Time. Andre effektive kalorie-slashers omfatter tae kwon do, går op ad trappen og spiller fodbold. Vælg en aktivitet, du nyder; du vil være langt mindre tilbøjelige til at kalde det afslutter.
Modstandstræning
Hvis tanken om modstandstræning får dig til at ryste af frygt, skal du slappe af - så muskuløs som du måtte være, har du simpelthen ikke testosteron til at opbygge en mandlig fysik. For at sikre minimal masse, brug kun små vægte eller kropsvægt og udfør flere gentagelser. Forbedre feminine kurver med squats for at forme dine ben og bag, V-ups for at tone din mave og assisterede pushups for at opretholde brystet. For at undgå at udvikle dårlig kropsholdning, skal du sørge for at pumpe alle muskelgrupper. Du må bare ikke arbejde med de samme muskler to dage i træk, eller du risikerer at bruge overbrug.
Yoga
Yoga tæller som styrketræning og har nogle ekstra bonusser. Det styrker og strækker begge dine muskler, hvilket giver større fleksibilitet og balance. På yoga-studiet vil du udføre vejrtrækninger sammen med flere poser. Aktiviteten forbrænder nogle kalorier, og er også en slags meditation; du vil lade klassen føle sig mere fredelig end når du gik ind. Mayo Clinic rapporterer, at yoga kan også føre til sundere livsstilsvalg, der hjælper med dit vægttab. Hvis klasser er for dyre, skal du vælge en instruktions DVD.
Start din rutine
For en dræber træning du kan holde fast ved, tage en praktisk tilgang. Se din læge, hvis du er over 40 og ikke træner i øjeblikket, eller hvis du har medicinske tilstande. Start din rutine langsomt, stop, hvis du føler dig anstrengt eller svag. Forvent nogle stivhed og ømme muskler, indtil din krop bliver vant til at træne. Prøv at træne på samme tid på dagen for at danne en vane, og skifte dine aktiviteter for at holde kedsomhed i stykker.
