Avocado er en næringsrig, energitæt mad. Mens de fleste vil forhindre vægtforøgelse, er der nogle, der ønsker at sætte vægt på. Nøglen til at få vægt er at holde fast i en nærende kost og spise flere kalorier. I stedet for at spise højt sukker, fedtfattige fødevarer til at pakke på pund, vælger du energidækkede fødevarer, der er højt i kalorier og næringsrige. På den måde opnår du målet om at gå i vægt om to uger uden at ofre dit helbred.
Forøg dit kalorieindtag. Et pund kropsvægt er lig med 3.500 kalorier. Det betyder at for at få 2 pund om to uger, skal du øge dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier.
Spis oftere. Det er svært at indtage nok kalorier, når du begrænser dig til tre måltider om dagen. Spis tre til fire måltider om dagen, plus tre til fire væsentlige snacks.
Snack ofte. Opbevar nødder, tørret frugt, yoghurtbeholdere og kaseost og proteinrige smoothie-ingredienser ved hånden.
Øg portionsstørrelsen. På hvert måltid skal du spise mere, end du normalt ville. Har en ekstra servering af magert kyllingebryst, en anden skive fuldkornsbrød eller en ekstra servering af din morgen havregryn.
Vælg næringsrige, energidrevne fødevarer. Energidensitet er et mål for, hvordan kalorier kan have en fødevare pr. Gram eller anden måling. Jo flere kalorier det har, desto mere energi er det. Med 9 kalorier pr. Gram er fedt den mest energidrevne mad. Men ikke alle fedtstoffer er ens. Vælg hjerte-sunde umættede fedtstoffer som olivenolie og rapsolie, snarere end mættede fedtstoffer som smør. Nødder og nøddør og fuldfedt mælk er andre energitætte fødevarer. For at øge energidensiteten af dit måltid, dryss olivenolie over let dampede grønne bønner, bland cashewnødder i en smoothie, dyp æbleskiver i møttsmør og drik et glas fuldmælk med hvert måltid.
Tip
Det er vigtigt at fortsætte med at udøve, mens du forsøger at gå i vægt. Styrketræning sikrer, at de ekstra kalorier du tager i bliver muskler, ikke fede. Et par sessioner af moderat kardiovaskulær træning hver uge vil holde dit hjerte og lungerne sunde.
- Advarsel
