Den rette abdominal træningsrutine kan hjælpe dig med at skubbe inches fra din talje.
Maven og taljen er et problem for mange mennesker, og især kvinder kan føle sig presset for at opretholde en trimme. Du kan muligvis bekymre dig om, at udøvelsen af maven - specielt oblique - vil gøre din talje større, og det kan faktisk ske afhængigt af din generelle fitness rutine og fysiske tilstand, når du begynder at træne. Der er dog flere ting, du kan gøre for at reducere sandsynligheden for, at din talje vokser større, og med den rigtige træning kan du ende med at se pundene smelte af din talje.
Talje Vægttab
Abdominal øvelser som crunches og planker brænder nogle kalorier, men deres primære formål er at opbygge muskler. Hvis du har meget fedt på din talje, når du begynder at træne, kan du opbygge et lag af muskel under fedtet gøre din talje se større. Af denne grund er det vigtigt at arbejde med både styrkeopbygning og kalorieforbrænding.
Brændende fedt
Den mest effektive måde at brænde fedt på hele kroppen er kardiovaskulær træning. Cardio omfatter enhver øvelse, der virker store grupper af muskler og øger din puls. Cykling, løb og hoppe på en trampolin er alle gode valg. For endnu mere kalorieforbrændende kraft, prøv at tilføje interval træning til din cardio rutine. Du skal blot skifte mellem intervaller med høj aktivitet og moderat aktivitet. For eksempel, hvis du kører, sprint i et hurtigt tempo i et minut, så langsomt til en rask tur i et minut, skifte mellem de to trin i løbet af din løb.
Betydningen af kost
Ligegyldigt hvor meget du udøver, gør du usandsynligt om at tabe meget, hvis din kost er høj i kalorier. I forbindelse med en dårlig kost kan ab øvelser gøre din talje se større, fordi du vil bygge både muskel og fedt. Muskel vejer mere end fedt, så du kan også ende med at gå op i vægt. Fokus på en reduceret kalorieindhold. Ifølge Mayo Clinic skal du fjerne 3,500-kalorier gennem en kombination af kost og motion for hvert pund, du vil tabe.
Talje øvelser
Målrettet midjestræning i forbindelse med fedtforbrænding kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Prøv en cykelknap for at tone dine obliques. Mens du ligger på ryggen med dine knæ bøjede og fødder fladt på jorden, løft din overkrop mens du holder din nedre ryg på jorden, vrider til højre og bevæger dit højre knæ mod din venstre albue. Gentag derefter på den anden side, for mindst 10 reps på hver side. Dine abdominale muskler bør engagere sig ved at skubbe den lille ryg i jorden under denne øvelse. En sideplank kan også hjælpe dig med at tone din talje og styrke din kerne. Lig på din højre side med dine ben lige. Derefter, ved at bruge din højre arm, skub langsomt op fra jorden, mens du spænder din abs. Hold i 30 sekunder, og gentag derefter på venstre side.
