Sprøjtning er en måde at få større kalve på.
Jogging på løbebånd mens du ser nyhederne, vil ikke få dig større kalve. At udføre styrke og magtræning vil dog udvikle dine kalvemuskler, samtidig med at du øger dit stofskifte, så du brænder flere kalorier hele dagen, uanset hvad du laver. Selv om nogle af disse træningsproblemer måske er udfordrende i starten, bliver de lettere at gøre det mere, du øve dem. Skift træning hver fjerde til seks uger for at forhindre træningspauser og kedsomhed.
Jump-Roping
Jump-roping udvikler dine kalve samtidig med at du forbedrer udholdenhed, kropsholdning og koordination. Alt du behøver er et beaded eller læder hoppe reb og nok plads til at svinge reb. Start med studietrin, som hopper sammen med dine fødder. Land på kuglerne på dine fødder og dine tæer, mens du holder brystet op, mens du hopper. Hop med en hastighed på to humle pr. Sekund i 30 til 60 sekunder. Når du er bekendt med studietrinet, går du videre til enkeltbenet hop hvor du løfter et knæ mod dine ribben og hop på det stående ben. Hop med en hastighed på to humle pr. Sekund i 30 til 60 sekunder på hvert ben. Prøv at hoppe i forskellige retninger, mens du gør hoppetrin eller enkeltbenet hop-hop frem og tilbage, fra side til side eller diagonalt fra dit startpunkt.
Sprinting
Hvis du nogensinde ser på professionelle sprinters lår og kalve, bemærker du, at deres ben har tendens til at være meget mere muskuløse end langdistance løbere. Sprinting indebærer højintensitet, kortdistance løb, der afhænger stærkt af kroppens anaerobe system. Denne tilstand stimulerer dine benmuskler til at vokse, da de tilpasser sig til sprint, siger atletisk træner Vern Gambetta, forfatter til "Atletisk Udvikling." Den grundlæggende sprintboremaskine er den lineære sprint, hvor du løber så hurtigt som muligt mellem to punkter. Placer to kegler omkring 25 til 30 meter fra hinanden på et løbebane eller græs, og stå tæt på en af keglerne. Sprint mod den modsatte kegle og sænk kun efter at du har kørt forbi den anden kegle. Hver uge øges afstanden med fem værfter, indtil du til sidst når 50 meter. Der er ingen grænse for hvor langt du kan sprint. Indstil dine egne ugentlige mål, når du bemærker størrelsesændringer i dine kalve.
Traditionel styrketræning
Squat, lunges, step-ups og stående kalvehævninger øger også muskelstørrelsen i dine kalve. Disse øvelser lærer dig også at flytte dine kalve sammen med andre muskelgrupper snarere end isoleret. For hver øvelse skal du udføre tre sæt på otte til 12 reps med et minut af hvile mellem sæt. Hvis du kan udføre det maksimale antal reps let, øge vægten, foreslår styrke træner Gray Cook, forfatter af "Athletic Body in Balance." Sænk vægten, hvis du ikke kan udføre det mindste antal reps.
Lower-body Plyometrics
Plyometrics er en form for eksplosiv bevægelsestræning, der arbejder sammen med styrke og hastighed. Ligesom sprint stimulerer den anaerobe karakter af plyometrics muskelvækst og forbedrer hvor hurtigt en muskelgruppe producerer styrke på kortest tid, siger IDEA Fitness Journal. En plyometrisk træning til dine kalve kan omfatte boxspring, power-step-ups, springspring og lange spring. Du kan endda kombinere disse øvelser med kortdistanssprint og jump-roping. For eksempel udføre 10 box hoppe efterfulgt af to sæt 20-yard lineære sprints. Hvil i to til tre minutter, før du foretager denne kombinationsboks to gange.
