Forreste lunge former din underkrop.
Kvæget og lunget. De to mest populære underkropsøvelser og først på vores liste, når vi gør os klar til Labor Day-poolpartier, krydstogter eller nogen anden tid, når vi vil se vores bedste. Dette spørger spørgsmålet, hvilket er det bedste?
Fordelene ved Squat
Squat er en simpel øvelse. Så simpelt faktisk, at det er det første, vi gjorde før vi lærte at gå. Squat er fremragende til toning din glutes, hamstrings og quads; hvis du leder efter en hjemme træning uden udstyr, er det svært at slå kropsvægt squats. Bare fordi du arbejder dine ben med squats, tror ikke, at du ikke arbejder på din seks pakke. Kernen er aktivt engageret hele tiden du hugger.
Lungens fordele
Vi ser på lungen for så mange svar. Vil du have flotte lår? Lunge. Vil du have en stram rump? Lunge. Vil du betale mindre i skat? Lunge ... Nå, ikke ligefrem, men du ved hvad jeg mener. Lunging gør det muligt for hvert ben at arbejde individuelt. Så når din sved og lunging væk, hver glute, hamstring og quad får den individuelle opmærksomhed, det fortjener. Alle de fordele, som squat giver til kernen er også her. Din abs er strammer sammen med dine ben for at give stabilitet for bevægelsen. Du kan også gøre lunges med kropsvægt, så du kan få en god træning fra dit eget hjem.
Ulemper ved begge
Det amerikanske råd om træning (ACE) anser barbell squat til at være en avanceret øvelse. Dette betyder, at der vil være en læringskurve, før du kan bruge en skive til at få ekstra styrkegevinster. Selv om lunget er en god øvelse for nybegyndere, hvis knæet ikke forbliver over fodens anden tå, kan den tilbagevirkende bevægelse af et fremad lunge forværre eksisterende knæproblemer.
Bedømmelsen
Og vinderen er ... begge! Den bedste øvelse er den, du nyder. Tillad dig selv fleksibiliteten til at bruge enten motion som du finder passende. Gør dig selv en tjeneste og giv begge disse øvelser en prøve. Dine ben vil takke dig.
