Verdensmesterløber Kara Goucher omfatter styrkeøvelser i sin daglige træning.
Hvis du er en løber, der ønsker at sparke hendes fart i høj gear, overveje at tilføje styrketræning til din rutine. Champion løbere som Kara Goucher ved, at styrketræning forbedrer fart og udholdenhed, og omfatter styrkeøvelser i deres daglige træning. Men der er mere til det end udholdenhed og fart. Når du bygger styrke, vil du også forbedre tilstanden af dine muskler, hvilket hjælper med at reducere dine chancer for skade.
Programfokus
Opsæt et program til at bygge quadriceps, hamstrings og glutes til power push-offs og din fremadrettede bevægelse. Veluddannede hoftebøjler fremdriver dig jævnt og hurtigt gennem din skridt. Og når du styrker træning, forbedrer du tilstanden og funktionen af dine hurtigtrækkende muskelfibre, hvilket påvirker hvor hurtigt du bevæger dig.
Valg af øvelser
Hvis du vælger de rigtige styrkeøvelser, bør hastighedsresultaterne følge. Dynamiske eksplosive øvelser aktiverer de hurtige muskelfibre og giver den kraft og energi, du har brug for for at øge hastigheden. Arbejd med dine programøvelser, der involverer dine kerne- og benmuskler såvel som dem, der duplikerer de handlinger, du udfører, når du kører, som ben løft og knæbøjning.
Deadlifts og Squats
Uanset om du følger "Running Times", "Runners World" eller vil tage en side fra Kara Goucher's træningsplan, vil du opdage, at de alle indeholder lignende styrkeøvelser til at forbedre hastigheden. Fremadrettet knædrev ved hjælp af en form for modstand som gummislange, lige benløfter, springspring og squats er alle effektive styrketræningsbevægelser, der omfatter den eksplosive kvalitet, der er vigtig for at øge hastigheden. Inkluder også hip flexor øvelser. Lunges og stående og knælende hip flexor strækninger er må-have bevægelser, der vil øge hastigheden samt forbedre fleksibilitet og reducere chancerne for skade.
Forbedrende teknik
Du kan også forbedre din teknik ved styrketræning. Hvis du har et strideproblem som et udtalt hæl hit, kan en hip forlængelsesøvelse give dig en præcis følelse for bevægelsen og opbygge den styrke, der er nødvendig for en mere effektiv teknik og præstationsgevinster.
