Spil med dit miljø. En kontorstol er mere end bare et sted at sidde.
Du ved, at det er vigtigt at have en stærk kerne: Dine kerne muskler stabiliserer din ryg, hjælper med balance og koordinerer bevægelsen mellem din ribcage og bækkenet, hvilket giver større samlet styrke og nem bevægelse. Men kerneforstærkende øvelser kan være hårde. Skift fokus og se på motion på en helt anden måde: Du kan styrke dine kerne muskler overalt - selv på kontoret. Planlæg en bevægelsesbrud mindst en gang i timen.
Sjov i kontoret
Tilføj noget sjovt på din arbejdsdag ved at se på dagligdags kontorudstyr gennem et barns øjne. At skrivebordsstol er ikke bare en stol - det er en rullende, svingende øvelsesmaskine. Den vippende fodstøtte under dit skrivebord er et perfekt wobbleboard eller kile, hvor du kan øve balancering. Selv de vandflasker, du drikker fra, bliver en øvelse, når du ændrer dit fokus.
Balance Udfordringer
Dine kerne muskler aktiveres, når du er i en akavet eller ustabil position, så stå på en fod, skub op på dine tæer eller balance på en ujævn overflade, mens du taler i telefonen. Højhælede kjole sko kan være en øvelse prop; Du skal bare glide af en sko og balance på den anden, svinge det frie ben fremad, tilbage og ud til siden. Læg begge sko ud, tag fodstøtten ud under dit skrivebord og afbalancere den. Hvis din fodstøtte drejer sig, skal du bruge den som et wobbleboard ved at placere dine fødder mod kanterne og rocke den fra side til side, og balancér derefter på en fod over midten af fodstøtten. Hvis det er en kileformet fodstøtte, balance i forskellige positioner på brættet. De fleste kontorer giver dig mulighed for at medbringe personlige ting, så tag en opustelig balance disk under dit skrivebord. Når det er tid til din pause, stå på den med en eller begge fødder, mens du svinger dine arme fremad, bagud og overhead.
Skrivebordsstole Spil
Hvis du har en stol med hjul eller et sæde, der drejer rundt, udfør en siddende torso twist, drej din ribcage en retning og dine hofter den anden. Gør et par siddende crunches. Placer dine hænder bag dit hoved, hule dine buk og knæk frem 30 til 45 grader. Hvis du bragte en oppustelig disk til at stå på, placere den på din stol og sidde på den, mens du arbejder. Den ujævne overflade vil tvinge din kerne til at stabilisere sig.
Isometriske sammentrækninger
Dine kerne muskler reagerer på isometrisk modstand ved at stabilisere. En isometrisk sammentrækning er en, hvor musklerne holdes konstant. Fyld to vandflasker omkring halvt fyldt. Placer en vandflaske under hver arm mellem dine øvre arme og ribcage omkring 2 inches over dine albuer. Sørg for, at albuerne er i tråd med sømmen på siden af din skjorte og klem flaskerne mod dine ribben. Når du presser, skal du trække din navlen ind mod ryggen. Hold sammentrækningen i et par sekunder, og slip derefter. Gentag 10 til 12 gange. Klem derefter vandflaskerne, når du går eller balancerer. Sørg for at slappe af i skulder og ryg muskler og bevæg flydende.
