Drikkevand kan reducere muskeltæthed.
Efter en intens træning kan du opleve muskeltæthed som følge af dehydrering. Utilstrækkeligt vandforbrug kan føre til et fald i blodgennemstrømningen til dine muskler, hvilket får dem til at stramme eller krampe. Ifølge Pennsylvania's fysioterapi gruppe PT Pittsburgh kan langvarig dehydrering eller fortsætter med at udøve mens dehydreret øger risikoen for muskelskade.
Årsager til dehydrering
En af de mest almindelige årsager til dehydrering og muskeltæthed er overskydende svedtendens kombineret med ikke drikker nok vand i løbet af din træning. Du kan blive fristet til at drikke en energidrik til at hydrere, men på trods af den energiforøgelse det giver, kan det bidrage til dehydrering, fordi det sandsynligvis indeholder koffein, et diuretikum, som kan bruges som præstationsfremmende stimulering. Som koffein vil visse lægemidler som antihistaminer, andre diuretika og blodtrykspiller også dehydrere dig, som det kan medføre en elektrolyt ubalance i din krop. Et tab af natrium, kalium, calcium og magnesium gennem sved får dine muskler til at tabe vand, stramme og krampe.
Bivirkninger
Hvis dine muskler strammer som følge af dehydrering, kan du finde din atletiske præstationslidelse. Da dine muskler taber vand, falder blodgennemstrømningen, hvilket reducerer din normale fysiske kapacitet og får dig til at føle dig svag. Når muskeltæthed er svær, kan du opleve muskelspasmer eller kramper, der ofte betegnes som en "charley hest" Den mest almindelige årsag til denne svækkende kramper er dehydrering ifølge de nationale sundhedsinstitutter.
Muskelskader
Når dine muskler bliver dehydreret, går fleksibilitet og elasticitet tabt, hvilket gør dem mere modtagelige for stammer og tårer, hvis du skubber din krop for hårdt. Du kan opleve en forsinkelse i muskeltæthed så meget som 24 til 48 timer efter en intens træning, især hvis du ikke spiser nok vand efter træning. Hvis din muskeltæthed går ud over et lille ubehag og til at blive smertefuldt, risikerer du muskelskade, hvis du fortsætter eller genoptager træningen med den stramme eller trange muskel.
Tips
Drikker rent vand før, under og efter din træning er den bedste måde at blive hydreret for at minimere muskeltæthed. Kontakt din læge eller apotek for at se, om nogen af de recept du tager, kan forårsage dehydrering. Hvis du tager en recept, der kan forårsage dehydrering, skal du drikke ekstra vand. Spis en afbalanceret kost, så du har en tilstrækkelig mængde natrium-, kalium- og andre elektrolytter i starten af din træning og derefter genopfriske dine butikker efterfølgende med en sund snack som appelsinjuice, nødder eller en banan.
