Forvirre nakke og skulder smerte uanset hvor du er.
Kvindernes nakke tager et stort pres på daglig basis. Fra anstrengelsen for at hente en 2-årig til den spændingshovedpine, du får, når din chef jager dig til en rapport, er det ikke underligt, at din nakke og skuldre har det til at føle, at du bærer verdens vægt. En af de bedste måder at afværge smerte på er at gå til yogaklassen. Der vil du nabo nogle rolige øjeblikke til dig selv og bruge visse asanas, der hjælper med at fjerne tryk fra nakke og skuldre.
Downward Dog at the Wall
Downward Dog er en yoga klasse hæfteklammer, men når den er udført forkert, kan den faktisk føje til trykket i din nakke og skuldre. Tag den nemme vej ud ved at bruge en reformeret pose til at strække dine skuldre. Placer dine hænder imod en væg og skub dem ned, indtil de er omkring taljenhøjde. Derefter afstand dine fødder skulderbredde fra hinanden og tryk tilbage i dine hofter, som du føler en strækning langs ryggen. Hold for to eller tre åndedrætscykler og gentag efter behov.
Cobra
Cobra er en fremragende nakke og skulder asana, fordi den har variationer, der gør det passende til forskellige færdighedsniveauer. Start med at ligge ansigt ned på en yogamåtte. Placer dine hænder med hånden nedad ved siden af dine skuldre og indånd i takt med at du trykker ind i dine hænder og løfter brystet af matten. Gå så langt som du føler dig godt tilpas - fuld Cobra rejser næsten hele torsoen ud af måtten. Hold stillingen for tre åndedrætscykler og kom tilbage til startpositionen.
Modificeret Bridge
En Full Bridge er en af de mere avancerede gulv yoga poser, så føl ikke pres for at tage fuld Bridge. Faktisk kan Modified Bridge stadig hjælpe med at lindre nakke og skulder smerter ved at dekomprimere rygsøjlen og strække dine skuldre. Lig på ryggen på en yogamåtte med dine knæ bøjede og dine fødder plantet på måtten. Tryk ind i dine hæle og hæv din bund ud af gulvet med målet om bækkenet i loftet. Tryk opad så langt som du er komfortabel, så kontaktpunkterne på måtten er i dine fødder og over ryg eller skuldre. Hold for tre åndedrætscykler og slip forsigtigt.
Cat / Cow
Cat / Cow-sekvensen er en enkel og ideel til både begyndere og eksperter. Det hjælper med at strække og lette trykket på rygsøjlen. Start på alle fire på din mat. Inhalér og curl ryggen mod loftet, scooping i din abdominal muskler for en vejrtrækning cyklus. Udånd og denne gang, slip din mave mod maden, hvilket giver en dyb krumning af ryggen. Kig opad og hold den til en anden åndedrætscyklus inden frigivelse. Gentag cyklus tre gange.
