At skifte mellem maskiner forbedrer kaloriforbrænding.
Træning kan være kedelig og kedelig, hvilket får mange kvinder til at kaste håndklædet i. Træning regelmæssigt er gavnligt for dit helbred på mange måder, herunder vægtkontrol og sygdomsforebyggelse, hvilket gør det vigtigt at finde en måde at holde sig til det på. Cardio kredsløbstræning kan være det svar, du leder efter. Det giver dig mulighed for at blande og matche de aktiviteter, du nyder mest, øge motivation og gøre motion sjovere. Tal med din læge, inden du starter en ny træningsrutine.
Sådan fungerer kredsløb
Et cardio-kredsløb inkluderer en række øvelser, som du arbejder igennem uden hviletid mellem hver. I en typisk træning gentager du serien to eller tre gange. De fleste rutiner inkluderer en blanding af bevægelser inden for hjerte-kar-og styrketræning, som giver dig mulighed for at få mest muligt ud af din træning ved at overholde anbefalingerne for hver type træning på samme tid, hvilket er mindst 150 minutter af cardio-øvelse og to styrke -træning sessioner hver uge. For eksempel arbejder du måske gennem knebakker, lunger og pushups, løber på løbebåndet, gør hopper eller springer reb. Kredsløb kan bestå af alle øvelser, du kan lide, så du ofte kan ændre din rutine.
Kalorier brændt
Kardiovaskulær øvelse forbrænder kalorier, selv når du inkluderer styrketræningstræk. Gentagelse af bevægelserne mange gange uden hvile holder din hjerterytme høj, hvilket er det, der betegner det som hjerte-kar-øvelse. Du brænder cirka 10 kalorier pr. Minut under træning i cardio-kredsløb, bemærker magasinet "Fitness", hvilket er 30 procent mere end en traditionel træning. På en time kan du forbrænde næsten 600 kalorier ved hjælp af cardio-kredsløb.
Fordele
Det kalorieforbrændende potentiale i hjertekredsløb er gavnligt for kvinder, der ønsker at tabe sig. Tabe sig opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser, noget som kredsløbstræning hjælper med. At opnå en sund vægt beskytter dig mod forskellige sundhedsmæssige tilstande, herunder hjertesygdomme, diabetes og nogle typer kræft. Hvis du ikke nyder at træne og bliver træt af den samme træning, er kredsløb ideelle, fordi du ikke sidder fast med at gøre den samme øvelse i hele din session. Derudover har du muligheden for at skifte ting op ved hver træning og forhindre kedsomhed og udbrændthed. På samme tid aktiverer du musklerne overalt i din krop, brænder fedt og skaber definition.
Oprettelse af en rutine
For at oprette din drømme-træning, lav en liste over de aktiviteter, du nyder mest. Dette kører muligvis på løbebåndet, laver bænkpresser, svømmer eller går din hund. Når du har samlet din liste, skal du opdele øvelserne i bunker af tid eller sæt og gentagelser for at udfylde din træningstid. Dit cardio-kredsløb kan se sådan ud: 10 minutters gang, et sæt 12 bicep-krøller, et sæt 12 pushups, 10 minutters hoppetov, et sæt 12 lunges og et sæt 12-knebakker. Din næste træning kan muligvis indeholde en anden gruppe øvelser, eller den kan blandes og matche dem fra flere tidligere sessioner. Sørg for at arbejde hver af dine større muskelgrupper jævnt for at forhindre ubalance og skabe en forholdsmæssig kropsform.
