Hvordan Metabolisme virker
Din metabolisme har ansvaret for at omdanne kalorier til energi. Denne energi bruges til alle kroppens processer, som åndedræt, hjerte og orgelfunktion, fødefordel og leverer energi til musklerne til fysisk bevægelse. Din stofskifte bruger de kalorier du spiser samt lagrede kalorier, i form af fedt, til at brænde disse processer. En hurtigere metabolisme forbrænder kalorier hurtigere og resulterer normalt i mindre kropsfedt. Alder, køn og kropsstørrelse kan dog påvirke dit stofskifte. Muskel sammensætning spiller også en rolle i, hvor hurtigt din krop forbrænder kalorier; Jo flere muskler du har, desto flere kalorier skal din krop forbrænde for at brænde dem.
Kører på plads
Din krop forbrænder kalorier baseret på mængden af fysisk aktivitet, du gør. Så at komme i nogle cardio kan helt sikkert hjælpe dig med at øge din metabolske proces. Kører på plads i 30 minutter om dagen kan hjælpe med effektivt at forbrænde kalorier og skur pounds. En 160 pund person kan brænde omkring 300 kalorier i 30 minutter kører i et tempo på 5 mph, ifølge Mayo Clinic, og endnu mere hvis du vælger tempoet. Kører på plads kan brænde lige så mange kalorier som at køre udenfor eller på en løbebånd, så længe du sætter i samme indsats og hæver din puls samme beløb. For kraftige øvelser som løb, skal din målpuls være omkring 70 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Ved at bruge en hjertefrekvensmonitor, mens du løber på plads, vil du vide, om du når dette mål.
Intervaller
Du kan også øge intensiteten af kørsel på plads ved at inkludere intervaller. Intervaller hjælper med at forbrænde endnu flere kalorier, da du øger din indsats og hæver din puls. Når du løber på plads, skal du prøve at inkludere sprængspring i op til 30 sekunder og derefter vende tilbage til din normale løbehastighed. Gør dette flere gange i løbet af din session for at forbrænde mere fedt og reducere mængden af tid, du skal bruge på at arbejde.
Andre øvelser
Deltagelse i op til 300 minutter af en aerob aktivitet i ugen kan give dig det samme fedt -burning resultater som kører på plads. Så du kan også danse, hoppe jacks eller andre former for indendørs aerobic, hvis du sidder fast inde eller ikke har adgang til træningsmaskiner. Men glem ikke at pumpe lidt jern eller modstandsrør, mens du er ved det. Du bør gøre styrketræningsøvelser mindst to gange om ugen for at øge dit stofskifte også. Muskler bruger mere kalorier end fedt, så vær ikke bange for at tilføje en lille muskel til blandingen.
Kost og metabolisme
For nogle kan diæt være et fire bogstavsord. Men at justere din kost for at hjælpe dig med at øge dit stofskifte og brænde fedt er ikke så svært og kan føje til fordelene ved at løbe på plads. Sørg for at spise morgenmad hver dag, og tag med enkle carbs samt protein for at få mest muligt ud af dit morgenmåltid. Dette vil holde din krop fra at gå i sultemodus, hvilket nedsætter dit stofskifte. Vælg protein til frokost for at hjælpe med at opbygge muskler, som vil suge op kalorier. Spis mad, der er rig på jern, da jern hjælper med at transportere ilt til dine muskler for at holde dit stofskifte igang. Undgå ekstra fedtstoffer og sukkerarter, der vil føje til de kalorier, din krop skal brænde for at tabe sig. Endelig sørg for at du drikker otte til 12 8 ounce glas vand hver dag; dette kan øge din metaboliske hastighed mere end når du er dehydreret.
