Dine hofter løgner ikke om din evne til sikker og effektiv bevægelse.
Dine hofter og gluter ser godt ud i spejlet, men kan de danse? Hvad med at klatre et bjerg, stå på et mogulfelt eller spille baseball? Når din personlige træner udfører en hip og glute styrke vurdering, bestemmer hun svarene på disse spørgsmål. Disse vurderinger går ud over kropsfedt, vægt og kropsmålinger. De identificerer dit atletiske potentiale såvel som din sårbarhed for ryg- og kropsskader.
Hvorfor vurdere?
Selvom dine kerne muskler tager al den kredit, spiller din hofte og glute muskler også en nøglerolle i bekkenstabilitet. Du har sikkert set en løber med svage glutes. Da hendes gluteal muskler ikke kan understøtte hendes bekkenjustering, læner hun fremad. For at kompensere, hendes rygbuer, der får hende til bogstaveligt at trække sit skød bag hende. Denne fejlbehæftede løbestilling sætter stor stress på hendes ankler. En glute- og hoftevaluering ville identificere problemet. Derefter ville hendes personlige træner udarbejde et korrigerende træningsprogram. Nogle af disse vurderingsøvelser kan forekomme i korrigerende program.
Dødsstolen
Jay Dicharry, forfatter til "Anatomy for Runners", gav dette vurderingsværktøj sit ondskabsfulde navn. For at udføre testen, stå oprejst foran en stol. Placer dine fødder under den under det, og lad knæene røre ved forsiden af sædet. Forlæng dine arme ud foran dig, bøj dine knæ og hug dig ned i den klassiske offentlige toiletsmanøvre. Hvis dine knæ rammer stolen, fungerer dine gluter ikke korrekt.
Single Leg Glute Bridge
Din hofteabductor - eller ydre lår - og hofte ydre rotator muskler bidrager også til bækken stabilitet. Den enkeltbenede glutebro vurderer deres styrke. Lig liggende, med knæene bøjede og dine fødder fladt et gulv, hoftebredden fra hinanden. Skræl hver rygsøjle væk fra måtten, indtil du når broen. Fra broen løftes og forlænges det ene ben. Sæt det ned, og løft det og forlæng det andet ben. Ved udførelsen af denne øvelse indikerer hofter, der svinger side om side som Marilyn Monroe, som synger "Happy Birthday" til JFK, svaghed i hofteabduktoren og rotatormusklerne.
Hip Abductor Tests
Din personlige træner kan bruge en af følgende to metoder til at teste din hip abductor styrke. Fra en sidelande stilling kan hun trykke ned mod dit øverste ben, da du forsøger at løfte det. En manglende evne til at gøre det uden at skifte bækkenet ud af justering kan indikere svage hofteabduktorer. Trendelenburg-testen for gluteus medius svaghed tester også dine hofteabduktorer. Udført i opretstående stående stilling involverer det at løfte en fod nogle få inches fra gulvet. Hvis hoften på dit stående ben skifter til den ene side, har du en gluteus medius og hofteabductor svaghed.
