Off-season træningsprogrammer hjælper dig med at forberede dig til den næste vandringssæson.
Der er mere end en grund til at grimme, når sneen begynder at flyve og sætte væk Deres vandrestøvler er en af dem. Du kan enten trykke på din næse mod vinduet og suk, eller du kan bruge lavsæsonen måneder til at udøve. Brug en række hjerte- og styrketræningstræninger til at holde dine vandreture muskler i top form. Vedligehold din udholdenhed i lavsæsonen, og du vil være klar til at slå stierne på det tidspunkt, hvor den første vildblomst stikker sit hoved ud af jorden.
Cardio Galore
Siden CDC anbefaler, at en sund voksen sætter i mindst 150 minutter med moderat eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet i ugen, vil du ikke have tid til at gå glip af vandreture. Se på disse lavsæsonen måneder som din træningsperiode. Alle champions gør det, og hvis du vil være Queen of the Hiking Hill, kommer foråret, kan du vælge mellem en række træningstyper, der vil bevare din kardiovaskulære styrke og din udholdenhed. Tænk svømning, indendørs cykling, dans, trappe klatring og endda kraftige former for yoga som Ashtanga.
Vandreture indendørs
Nej, det er ikke en snavsvej, der er ridset med klipper og andre skjulte udfordringer, som du kan score på en vandretur. Det er løbebåndet, og det er ved at blive din bedste ven. De fancy trædemøller på et motionscenter er fyldt med forprogrammerede kurser, hvoraf nogle efterligner vandreture på ujævnt eller kuperet terræn. Hvis du ikke tilhører et motionscenter og har grundmodellen i din kælder, skal du bruge hældningsknappen - meget. Tilbring mindst 30 minutter om dagen, mens dine underkroppens muskler er på en løbebånd. Du kan få rigtig opfindsomme og stik din tablet eller laptop på toppen af tredemølle og blinke billeder af smukke scener.
Muskelvedligeholdelse
Styrketræning er et must i din lavsæson regime. Brug squats og lunges til at holde dine ben og muskler i øverste vandreture og øve nogle kølige yoga bevægelser som Triangle pose for at holde din torso fra taljen op fleksibel og forberedt til de hurtige drejninger, når du hører firefods shuffling bag dig sporet. Køb dig nogle håndvægte til at øve øvelser, der vil holde ryggen, skulder og arm muskler stærk nok til at hæve en rygsæk eller andet gear. Tilbring mindst 20 minutter, to til tre dage om ugen om styrketræning i lavsæsonen.
Bright Days Ahead
Ikke hver dag i lavsæsonen er et tab. Du kan regne med nogle solrige, hvis ikke varme dage, når det er acceptabelt nok til at gå udenfor. Bare sørg for at klæde sig i lag og se isen. Eller du kan vende din kærlighed til at bruge tid udendørs i et vinter eventyr og tage snesko for at holde op med dit fitnessniveau. Tjek sporene i dit område, få det til de store sko og nyd din lavsæson.
