Udfør dips for at slå dit bryst.
Du vil sandsynligvis ikke se mange kvinder udføre dips i dit gennemsnitlige kommercielle motionsrum, da de er meget vanskelige motion for at mestre. Men indsatsen i at perfektere dem er værd at betale ud fra resultaterne. Kvinder bør ikke undgå brystetræning, da det hjælper med at forhindre skade, balancere overkropsstyrken og skabe en velafrundet kroppsbygning. Start med at inkorporere dips i brystet træning i dag.
Teknik
Dips udføres ved hjælp af et sæt parallelle stænger. Placer den ene hånd på begge stænger og løft dig selv op, så dine arme er lige og fødderne er væk fra gulvet. Nedstigning ved at bøje dine albuer, indtil dine biceps er parallelle med gulvet, og tryk kraftigt tilbage til startpositionen. At lægge større vægt på dine brystmuskler, i modsætning til dine triceps, læner din torso lidt fremad. De fleste dykkestænger er vinklede og har valget af et bredt eller smalt greb. Brug det brede greb til at målrette mod brystet mere.
Potentielle problemer
Dips fokuserer på brystet og arbejder med skuldre og triceps , men mange kvinder kæmper for at udføre dem, i hvert fald ved et første forsøg, ifølge styrke træner Charles Poliquin. Mange kvinder vender sig til bænk dips i stedet, som udføres med dine hæle på en bænk eller gulvet og hænder placeret bag dig på en anden bænk. Desværre, mens disse arbejder tricepsne på samme måde som parallelle bardyser, lægger de lidt belastning på dine brystmuskler.
Dip Variations
I stedet for de foregående dips er målet at gå videre til kropsvægt dips ved begyndende med lidt lettere alternativer. Mange fitnesscentre har dip assistance maskiner, som tilføjer en balanceret vægt til at hjælpe dig. Hvis du ikke har adgang til en af disse, så placerer dine knæ på et modstandsbånd sløjret over stængerne på samme måde. Du kan også inkludere andre hjælpeøvelser som pushups eller dumbbell bænkpresser for at styrke brystmusklene og forbedre din dipping ydeevne.
Overvejelser
Træn brystet en gang om ugen med dips som din hovedøvelse eller udfør dips som del af en tre ugers helkrops træning. Start med fem sæt med fem maskine eller bånd-assisterede dips og gradvist reducere hjælpen og øg dine gentagelser, indtil du kan udføre kropsvægt dips. Når du først kan færdiggøre tre sæt med otte legemsvægtsdykninger, gør dem sværere ved at bremse gentagelsestempoet, lægge vægt ved hjælp af et dyppebælte eller holde en håndvægt mellem dine ankler. Altid konsultere en læge, før du starter en ny træningsplan, og spørg en træner om hjælp, hvis du ikke er sikker på den korrekte dipping teknik.
