Yoga udgør sådan som trekanten kan hjælpe sacroiliac ledsmerter.
Din sacroiliac joint, også kendt som SI-leddet, er placeret, hvor dit bæk og sacrum møder. Det kan være en almindelig årsag til nedre ryg, ben og bækken smerter, især når leddet er stresset eller skubbet ud af justering. Ved at være opmærksom på korrekt positionering og være tålmodig med din krop under din yoga praksis, kan du bruge visse muligheder for at reducere smerte forårsaget af din sacroiliac joint.
Om SI Joint Pain
Din SI-led er en lille, stærk og relativt ufleksibel ledd ved bunden af din lændehvirvelsøjle. Absorberende chok i kroppen er en af hovedfunktionerne i SI-leddet. Når du ændrer den måde, du normalt bevæger din SI-ledd på, løber du en øget risiko for at udvikle SI-ledsmerter, ifølge kiropraktor Steven G. Yeomans i en artikel til Spine-Health. Dette kan skyldes at udføre visse øvelser ukorrekt og sidde i længere perioder, så leddet ikke får nok bevægelse, specifikke rygskader og tilstande, der lægger stress på leddet, såsom gigt eller graviditet.
Symptomer
Sacroiliacale dysfunktion kan være svært at diagnosticere, fordi symptomerne på SI-ledsmerter kan efterligne de andre tilstande, herunder ischias. Almindelige symptomer på SI-ledsmerter omfatter lændesmerter, smerter i dine skinker, smerte som stråler ned til din lyske, hofter, ben eller fødder, problemer med at gå eller udføre dine regelmæssige aktiviteter og en brændende fornemmelse i bækkenet. Ifølge Spine Universe kan blide øvelser og strækninger til ryggen hjælpe med at mobilisere leddet og reducere symptomer på SI-smerte. Gentagne yoga stretching øvelser kan give fordele for din tilstand.
Yoga Poses
Yoga udgør det, der styrker og strækker området omkring din SI-fælles, indbefatter trekanten og den udstrakte sidevinkel udgør. Disse poser kan hjælpe med at stabilisere leddet samtidig med øget fleksibilitet og styrke i musklerne, som understøtter nedre ryg. Ifølge fysioterapeut og yoga instruktør Judith Lasater i en artikel til Yoga Journal, tilbagekobler poser, som buepositionen også kan hjælpe, fordi de flytter din SI-fælles tilbage på plads og styrker din nedre ryg og hofte muskler. Når du udfører visse situationer, der kan stresse SI-leddet, såsom den vidvinklede fremadgående bøjning, er det vigtigt at ændre posen, så du forhindrer øget smerte og ubehag. Ved at støtte din overkrop på en stol og bruge tæpper eller bolster under dine skæl kan du hjælpe dig med at udføre siddende fremadbøjningspositioner mere komfortabelt. Hvis du lider af akut SI-ledsmerter, skal du undgå at udgøre poser, der kan øge SI-leddens ustabilitet, som den enebenede due udgør.
Overvejelser
Kontakt din læge, hvis du tror, at din smerte er forårsaget af din sacroiliac joint. Fordi andre lavere rygsituationer kan efterligne symptomer på SI-smerte, kan en ordentlig diagnose hjælpe med til at sikre, at du får den korrekte behandling. Få clearance fra din læge, før du starter et yoga-program. Hvis du oplever en stigning i SI-ledsmerter, skarpe, stikkende følelser, der løber ned i benet eller andre besværlige symptomer, mens du udfører yoga, afbryde din praksis og kontakt din læge hurtigst muligt.
