Du kan øve yoga udgør selv med knæproblemer.
At have dårlige knæ bør ikke holde dig fra din yogamåtte. Yoga-lærer Catharine Guthrie skriver i en "Yoga Journal" -artikel, der for at beskytte dine knæ i yogaklassen, skal du følge et par grundlæggende justeringsindikatorer. Se altid på dine fødder og sørg for, at dine tæer peger lige fremad. Ligeledes dine knæ jævnt under stående stillinger og hold dem over dine ankler. Hvis du oplever knæproblemer, vælger du en langsom, justeringsbaseret stil af yoga som Iyengar eller hatha yoga og spørg din lærer før klassen om mulige posemodifikationer, du kunne gøre.
Mountain Pose
På overfladen kan bjergene virke som om bare at stå, men det er faktisk en delikat balance mellem muskuløs og postural justering. For at udføre bjergstilling, stå op med dine ben sammen og store tæer rører. Juster dine knæ direkte over dine ankler og engagér dine quadriceps - lårmuskler - for at hjælpe med at løfte dine knækapsler. Forlæng din haleben mod gulvet og skift din skindben mod navlen. Træk skulderbladene ned på ryggen for at åbne brystet. Juster dit hoved direkte over ryggen. Bo i bjergene i mindst 30 sekunder, men ikke mere end fem minutter.
Ben-up-the-Wall Pose
Ben-up-the-wall pose er en mild inversion, der kan give dig en smule lindring fra knæsmerter. Du kan udføre denne stilling ved hjælp af en yoga-bolster eller -pude eller du kan sætte dig selv direkte på gulvet. Placer en pude eller yoga bolster på gulvet seks inches væk fra væggen. Sid på gulvet eller på bolster og sænk torsoen, indtil du ligger på gulvet. Placér dine fods såler på væggen og gå dine ben op ad væggen, indtil dine ben er lige. Hvis du har svært ved at komme ned på gulvet for at udføre denne stilling, skal du prøve at ændre posen ved at ligge på en seng eller sofa og strække dine ben væk fra dig på en væg. Hold denne pose så længe som det er behageligt, i op til 30 minutter.
Modificeret stoleposition
Ved hjælp af en væg som modifikationsprop i stolsposer kan du fokusere på korrekt knæjustering på en blid måde. Stå op høj med ryggen mod en væg. Gå begge fødder en til to meter væk fra væggen. Bøj knæene lidt og langsomt glide dine hofter ned ad væggen, indtil lårene er parallelle med gulvet. Juster dine knæ direkte over dine ankler. Afhængigt af din højde skal du muligvis gå dine fødder længere væk fra væggen for at udvikle korrekt justering. Hold ændret stol pose så længe du kan, i op til et minut.
Modificeret Bound Angle Pose
For at beskytte dine knæ, brug flere rekvisitter til at udføre bundet vinkelposition. Denne stilling strækker stramme muskler i dine hofter og indre lyske. Stak to yogablokke oven på hinanden og sæt på blokken. Jo mere højde du tilføjer til dit sæde, jo mere behageligt bliver det for dine knæ. Bøj dine knæ og læg solens fødder sammen, så dine knæ kan falde åbne for siderne. Hvis du føler dig pres i dine knæ under denne position, skal du stable yogablokke, tæpper eller puder under knæets yderkant. Hold bundet vinkel, så længe det er behageligt i op til et minut.
