Start langsomt for at opbygge din styrke igen.
Hej, alle falder af hesten igen og igen - tricket kommer igen. Og hvis du ikke har udøvet så meget som du burde, er dagen i dag at starte igen. Forenkler dig forsigtigt tilbage i styrketræning og kardialløsning gør din krop ikke bare mere aktiv, men det kan også hjælpe med at stoppe dig fra at føle dig modløs, hvis du ikke kan løbe så hurtigt eller løfte så meget som du plejede.
Vurder din sidste træningsindsats, og hvorfor du holdt op med at udøve. Dette kan hjælpe med at give måder at undgå den samme skæbne i fremtiden. For eksempel, hvis skaden stoppede dine træningsprogrammer, skal du tage sikkerhedsforanstaltninger denne gang. Hvis det var en mangel på motivation, kunne det være at holde belønninger på plads og holde dig lige og smal.
Indstil nye træningsmål for at få dig motiveret. Evaluering af dine gamle mål kan afsløre, at du har målrettet lidt for højt, hvilket får dig til at falde væk fra træningsvognen. I stedet vælger du små, opnåelige mål, der hjælper med at støtte din større indsats. For eksempel, i stedet for at sætte et mål for at tabe 20 pounds, skal du sætte et mål for at udøve mindst 30 minutter om dagen i en hel uge. Mindre mål er mindre overvældende.
Vælg en øvelsesmetode, som du faktisk kan lide. At holde fast i en fitnessplan er svært nok, endsige med en plan, som du helt hader. Hvis du ikke kan lide at køre, skift til aerobic eller cykling for lignende fordele. Hvis du helt hader yoga, er dans eller Pilates måske bedre egnet. Det kan tage nogle forsøg og fejl, men du kan finde din soulmate - i en træningsrutine, det vil sige.
Start langsomt og husk på, at din krop ikke kan hoppe tilbage med det samme. Selvom du kunne køre for 30 minutter sidste gang, kan du kun få 15 minutter værd for intens kardi denne gang. Træk din alder fra 220 for at finde din maksimale hjertefrekvens, og vælg derefter en træning, der opfylder 60 til 70 procent af det maksimale. Du kan øge din intensitet, som du bliver stærkere, montør og hurtigere.
Arranger at blive ansvarlig over for nogen eller noget at holde fast i din plan. Uanset om du får en ven til at tjekke ind med dig, bruger du en smartphone-app til at spore dine træningsprogrammer, eller du bruger en online supportgruppe til at holde fast ved det. Lad ikke en mangel på motivation spore dine bestræbelser denne gang. At lette tilbage i din rutine med understøttelse af andre kan hjælpe dig med at lykkes, hvor du fejlet før.
