Elastisk træningstræning tilføjer variation til din styrketræning.
For at krydre din styrke-træning rutine, tilføj elastik til din regelmæssige træning. Ved at inkludere elastikbånd bliver du ved at tilføje en form for motionsøvelse til din rutine. Dette er en fantastisk måde at styrke træning og bryde op i en ellers kedelig træning. Det er vigtigt at finde de rigtige elastikbånd til dit fitnessniveau og bruge dem korrekt til at øge muskelens udholdenhed, tone og styrke.
Fordele
Elastiske bånd er et billigt og nemt alternativ til andet styrketræningsudstyr. Der er mere funktionelle bevægelsesmønstre tilgængelige ved hjælp af elastikbånd i forhold til andet udstyr, såsom fri vægt. Med elastikbånd behøver du ikke at stole på tyngdekraften for at give modstand, hvilket gør hverdagens bevægelser eller sportsspecifikke træning lettere at efterligne.
Frekvens
Det er vigtigt først at varme op i fem til 10 minutter, inden du bruger elastikbånd. Du bør også strække de muskler, du har til hensigt at bruge, når du har opvarmet. Prøv at inkludere mindst fem minutters strækning inden du begynder dit træningstræning. De, der begynder, kan starte med et sæt 12 til 15-reps for hver elastisk øvelse. Da du bliver stærkere og har løftet eller brugt båndene i op til tre måneder, kan du udføre to sæt 12 til 15 reps for hver øvelse. De, der er avancerede øvere, træner med vægt eller band i tre eller flere måneder, kan stige til tre sæt med 12 til 15 reps per øvelse.
Prøveøvelse
Med elastiske øvelser kan du få øje på at træne visse muskelgrupper til tone og styrke. Du kan inkorporere skater squats at spot træne dine hamstrings og glutes. Stå oven på bandet og hold fødderne på skulderbredden fra hinanden; bøj knæene lidt, mens du holder den ene ende af bandet med din højre hånd og den anden ende af bandet med din venstre hånd. Træd ud til højre og skub foten mod båndet. Squat i to sekunder og derefter træde tilbage til din startposition. Gør 12 til 15 reps på højre side og skift derefter sider for det samme antal reps.
Valg af det rigtige band
Når du vælger dit elastikbånd, vil du gerne overveje det bedste band at indarbejde i dit træningsprogram. Der er to typer elastikbånd, der er populære: båndformede bånd og længere gummi-rørformede bånd. Først overveje det spændingsniveau, du vil have i et band. Elastiske bands kommer med flere spændingsniveauer, så det er vigtigt at købe en række bands med forskellige spændingsniveauer for dine muskelgrupper. Du vil også gerne vælge bands, der er nemme og behagelige at bruge. For et mere brugervenligt band, køb et elastikbånd, der har et polstret håndtag. Der er også elastikbånd, der tilbyder tilbehør som ankelmanchetter eller dørtilbehør.
