En mini stepper holder benene i bevægelse, selv når du sidder.
Selvom en mini-stepper kan være lille og bærbar, er det ikke den bedste måde at arbejde på dine maves muskler. Du kan få fat i en ab workout med en mini stepper, men maskinens hovedopgave er at få dine ben til at bevæge sig og din puls op. Det er bedre brugt som et kardiovaskulært værktøj end en til at definere din seks-pakning.
stående
Stå op, mens du træner på en mini-stepper, er en af de bedste måder at få din mave muskler på at arbejde sammen med dine ben. Trappeklubber i gymnastiksalen har håndtag til at hjælpe dig med at holde din balance, men mini steppere gør det ikke. Dette virker til din fordel, fordi din krop konstant skal justere for at opretholde balancen. Og hvilken del af din krop arbejder for at holde dit tyngdepunkt fokuseret? Dine kerne muskler, herunder dine abdominals. Mini stepper gør dig ikke løft dine knæ højt nok til virkelig at engagere din abs, men at holde dig oprejst giver dem en lille smule handling.
Siddende
En af de vigtigste fordele ved en mini stepper er den lille størrelse, som giver dig mulighed for at bruge den under dit skrivebord på arbejdspladsen eller mens du sidder i din stue og ser tv. Dette holder fødderne i bevægelse og dit blod pumpes, men det gør ikke meget for dine abdominale muskler. Stolen støtter din krop, som tager varmen fra din abs. Hvis du vil tilføje noget abs, skal du stå op på steppen.
Korrekt formular
Ingen slouching tilladt, hvis du vil maksimere din abdominal træning med din mini stepper. Da det ikke kræver et ton ab arbejde, skal du gøre tiden så effektiv på dine mave muskler som muligt ved at stå op med dine skuldre tilbage. Læn dig ikke fremad; Hold din krop lige så let som muligt. Hvis du bruger modstandsbånd, som nogle mini steppere er designet til at arbejde med, gør store bevægelser med dine arme for at trække i din abs, når det er muligt. For eksempel, hold dine arme lige og løft dem foran dig fra dine ben til op over dit hoved, trække din abs i stramt.
Brænde kalorier
En ting mini steppers kan hjælpe med brændende kalorier, som hjælper dig med at tabe fedt. Dine ab muskler kan være veldefineret, men skjult af et tyndt fedtlag. Steppen kan muligvis ikke hjælpe dig med at oprette den vaskbræt, du ønsker, men det kan hjælpe dig med at trimme fedt væk fra din mave og andre områder af din krop. Står op på mini-stepper i en halv time, kan en 155-pund person forbrænde 223-kalorier, ifølge Harvard Medical School. Hold det under skrivebordet, når du ikke kan stå op for at arbejde, og du kan stadig forbrænde 100-kalorier pr. Time, sidde ned, siger James A. Levine, MD, Ph.D., en forsker ved Mayo Clinic.
